{"id":1078,"date":"2017-01-23T15:07:35","date_gmt":"2017-01-23T14:07:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.nextdoor.fr\/?p=1078"},"modified":"2023-07-09T22:17:02","modified_gmt":"2023-07-09T20:17:02","slug":"cinq-exercices-sportifs-a-faire-bureau-lete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/du-bonheur-en-boite\/cinq-exercices-sportifs-a-faire-bureau-lete\/","title":{"rendered":"Cinq exercices sportifs \u00e0 faire au bureau avant l\u2019\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

\n

Contexte.<\/em> L\u2019hiver est bien install\u00e9. Emmitoufl\u00e9e sous trois couches de pulls, cela fait 3 heures que vous n\u2019avez pas boug\u00e9 de votre chaise d\u2019un iota. Sur votre bureau, les papiers froiss\u00e9s des Ferrero Rochers offerts pendant les f\u00eates gisent, comme autant de preuves de votre culpabilit\u00e9. Heureusement, \u00ab\u00a0le changement, c\u2019est maintenant\u00a0!\u00a0\u00bb, comme l\u2019a dit un jour un Pr\u00e9sident\u2026<\/p>\n

Vous souhaiteriez d\u00e9couvrir les meilleurs exercices sportifs \u00e0 faire au bureau ni vu(e) ni connu(e), afin de vous remuscler avant l\u2019\u00e9t\u00e9\u00a0? Nous vous proposons de commencer d\u00e8s maintenant, en organisant votre journ\u00e9e en plusieurs \u00e9tapes\u00a0: le trajet, l\u2019arriv\u00e9e au bureau, la matin\u00e9e, la pause d\u00e9jeuner, et l\u2019apr\u00e8s-midi. On y va\u00a0?<\/p>\n

Le trajet\u00a0: changez vos habitudes<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Les exercices sportifs \u00e0 faire au bureau commencent d\u00e8s le matin\u2026 avant m\u00eame d\u2019\u00eatre parti(e). Saviez-vous que le temps de trajet moyen des fran\u00e7ais<\/a>\u00a0est de 50 minutes par jour, tous moyens de transport confondus, et de 68 minutes en Ile-de-France\u00a0? Cela repr\u00e9sente une semaine par an pass\u00e9e dans les transports. Quelle perte de temps\u00a0! \u00c0 moins que\u2026 selon vous, que se passerait-il si vous mettiez \u00e0 profit ce temps pour faire davantage de sport\u00a0? Bingo : vous seriez plus muscl\u00e9(e).<\/p>\n

Dans ce cas, pourquoi ne pas changer vos habitudes, en troquant votre voiture contre un v\u00e9lo par exemple\u00a0? Dans les grandes villes, des v\u00e9los sont mis \u00e0 disposition pour des cotisations annuelles modiques. Les V\u00e9lib\u2019 \u00e0 Paris, les V\u00e9lo\u2019v \u00e0 Lyon, etc.<\/p>\n

Votre trajet n\u2019est pas adapt\u00e9 \u00e0 l\u2019utilisation d\u2019un v\u00e9lo\u00a0? Pas de probl\u00e8me\u00a0! Contentez-vous de descendre une station plus t\u00f4t si vous utilisez le m\u00e9tro, ou garez votre voiture un peu plus loin de votre bureau si vous utilisez votre v\u00e9hicule personnel.<\/p>\n

L\u2019arriv\u00e9e au bureau\u00a0: prenez l\u2019escalier\u00a0!<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Les exercices sportifs \u00e0 faire au bureau continuent avec votre arriv\u00e9e. Votre ennemi N\u00b01\u00a0? L\u2019ascenseur. Tandis que vos coll\u00e8gues s\u2019y engouffrent en masse, vous, vous prendrez l\u2019escalier. Hop, hop, hop. En moins de deux, vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en haut. Qui sait\u2026 avant vos coll\u00e8gues\u00a0? \u00c0 reproduire autant de fois dans la journ\u00e9e que vous vous baladez \u00e0 travers les diff\u00e9rents \u00e9tages du b\u00e2timent.<\/p>\n

\u00c0 lire aussi : \u00cates-vous bien assis ?<\/a><\/p>\n

La matin\u00e9e\u00a0: musclez-vous en toute discr\u00e9tion<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Confortablement install\u00e9e dans votre chaise, voil\u00e0 trois exercices sportifs \u00e0 faire au bureau\u00a0:<\/p>\n

1\/<\/strong> Raffermissez vos cuisses\u00a0<\/strong>: le dos bien droit, soulevez vos pieds d\u2019environ 5 cm au-dessus du sol en contractant vos abdominaux. Faites trois s\u00e9ries de dix secondes. R\u00e9p\u00e9tez-le si possible plusieurs fois dans la journ\u00e9e.<\/p>\n

2\/<\/strong> Affinez toute la jambe\u00a0<\/strong>: Le pied flex, tendez une jambe \u00e0 l'horizontale en d\u00e9crivant un angle \u00e0 90\u00b0 (attention \u00e0 la personne en face si c\u2019est un open space). Concentrez-vous sur la sensation de contraction dans toute la jambe, pendant 10 secondes. Ensuite, changez de jambe. Recommencez l\u2019exercice dix fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

3 \/ Musclez vos fesses\u00a0<\/strong>: bien droit(e), les pieds ancr\u00e9s dans le sol (vos genoux \u00e0 90\u00b0) contractez un fessier, puis l\u2019autre, cinq secondes chacun. L\u00e0 aussi, recommencez l\u2019exercice dix fois de chaque c\u00f4t\u00e9, parit\u00e9 oblige. Id\u00e9al quand une r\u00e9union s\u2019\u00e9ternise. Rappelez-vous de d\u00e9tendre le visage.<\/p>\n

4\/ Renforcez vos abdos\u00a0<\/strong>: accoudez-vous \u00e0 votre bureau, mains sous le menton, dans une position tr\u00e8s naturelle, puis montez vos genoux \u00e0 la verticale, l\u2019un apr\u00e8s l\u2019autre, cinq secondes chacun. Recommencez dix fois.<\/p>\n

La pause d\u00e9jeuner\u00a0: motivez-vous\u00a0!<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Il serait dommage d\u2019aborder les exercices sportifs \u00e0 faire au bureau, sans vous parler du fameux footing de la pause dej\u2019. Alors, tandis que vos coll\u00e8gues se pr\u00e9cipitent \u00e0 la caf\u00e9t\u00e9ria ou au self-service, vous, deux fois par semaine, vous chausserez vos baskets\u2026 pour aller courir.<\/p>\n

Vous travaillez \u00e0 la campagne ou dans une petite ville\u00a0? Rat des champs, il ne devrait pas \u00eatre bien difficile de trouver un coin agr\u00e9able o\u00f9 faire de l\u2019exercice. Rats des villes\u00a0? De tr\u00e8s beaux espaces verts existent forc\u00e9ment \u00e0 proximit\u00e9. \u00c0 moins que votre entreprise ne soit \u00e9tablie \u00e0 proximit\u00e9 d\u2019un canal ? Dans Paris<\/a> par exemple, et outre les quais de Seine, il y a le Canal Saint-Martin ou le Bassin de la Villette, le parc des Buttes-Chaumont ou celui de Montsouris, le Bois de Boulogne ou celui de Vincennes\u2026 sans parler de la tr\u00e8s jolie Coul\u00e9e Verte.<\/p>\n

Vous d\u00e9testez courir\u00a0? Pas de probl\u00e8me, choisissez une activit\u00e9 qui vous pla\u00eet davantage. Boxe, natation, pilates\u2026 il existe forc\u00e9ment une salle de sport \u00e0 proximit\u00e9. N\u2019oubliez pas de proposer \u00e0 vos coll\u00e8gues de se joindre \u00e0 vous\u00a0!<\/p>\n

L\u2019apr\u00e8s-midi\u00a0: un bon gainage, ni vu ni connu\u00a0!<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

L\u2019apr\u00e8s-midi sera plus relax. Apr\u00e8s la digestion, profitez de ce que vous \u00eates debout, par exemple \u00e0 la machine \u00e0 caf\u00e9, au t\u00e9l\u00e9phone ou \u00e0 la photocopieuse, pour instaurer ces deux derniers exercices sportifs \u00e0 faire au bureau.<\/p>\n

1\/ Travaillez vos mollets<\/strong>\u00a0: hissez-vous sur la pointe des pieds en contractant vos fessiers, et tenez la position aussi longtemps que possible. Mais non, vous n\u2019\u00eates pas bizarre.<\/em><\/p>\n

2\/ Musclez vos bras<\/strong>\u00a0: tendez votre bras dans l\u2019alignement des \u00e9paules et posez votre paume \u00e0 plat contre le mur. Croisez devant l'autre la jambe la plus proche de la paroi. Puis, en gardant les \u00e9paules align\u00e9es, inclinez votre corps bien droit vers le mur, en pliant lentement le bras. Redressez-vous en tendant \u00e0 nouveau le bras. Reproduisez l'exercice 5\u00a0fois pour chaque bras.<\/p>\n

Nos exercices sportifs \u00e0 faire au bureau se terminent ici. Vous voulez prolonger la s\u00e9ance\u00a0encore un peu ? Rien ne vous emp\u00eache de repartir en v\u00e9lo\u00a0! Nous vous retrouvons en forme et toutes en muscles sur les plages cet \u00e9t\u00e9\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Contexte. L\u2019hiver est bien install\u00e9. Emmitoufl\u00e9e sous trois couches de pulls, cela fait 3 heures que vous n\u2019avez pas boug\u00e9 de votre chaise d\u2019un iota. Sur votre bureau, les papiers froiss\u00e9s des Ferrero Rochers offerts pendant les f\u00eates gisent, comme autant de preuves de votre culpabilit\u00e9. Heureusement, \u00ab\u00a0le changement, c\u2019est maintenant\u00a0!\u00a0\u00bb, comme l\u2019a dit un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1085,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"podcast_url_v2":"","footnotes":""},"categories":[14],"tags":[285],"class_list":["post-1078","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-du-bonheur-en-boite","tag-qvt"],"yoast_head":"\nExercices sportifs au bureau avant l'\u00e9t\u00e9 - Nos conseils<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Contexte. L\u2019hiver est bien install\u00e9. 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