<\/p>\n
Chaque ann\u00e9e on entend parler de d\u00e9pression hivernale, trouble affectif saisonnier, fatigue saisonni\u00e8re, blue monday\u2026 Derri\u00e8re ce marronnier se cache une v\u00e9rit\u00e9 : il arrive toujours un moment \u00e0 la fin de l\u2019hiver o\u00f9 le mauvais temps nous p\u00e8se. Voici 10 conseils pour \u00e9viter la d\u00e9prime d\u2019hiver et garder votre bonne humeur intacte dans la derni\u00e8re ligne droite. Le sommeil a encore d\u00e9sert\u00e9 hier soir alors que le stress et la fatigue avaient rendu la journ\u00e9e interminable ? Le manque d\u2019\u00e9nergie et une charge mentale oppressante plombent votre moral et vous r\u00eavez de soleil et de chaleur ? Vous \u00eates peut-\u00eatre victime de d\u00e9pression hivernale. On vous explique de quoi il s\u2019agit pour r\u00e9gler son compte \u00e0 ce trouble aux airs de l\u00e9gende urbaine.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Chaque hiver met nos nerfs (et notre corps) de mammif\u00e8re \u00e0 rude \u00e9preuve : froid, humidit\u00e9, journ\u00e9es trop courtes, manque de lumi\u00e8re, nature en berne, virus \u00e0 la f\u00eate... Il y a de quoi avoir le blues. ☹ La d\u00e9prime hivernale va au-del\u00e0 d\u2019une baisse d\u2019\u00e9nergie bien compr\u00e9hensible. Car ses sympt\u00f4mes finissent par nous empoisonner la vie : fatigue chronique, d\u00e9prime, troubles du sommeil, troubles de l\u2019alimentation (perte d\u2019app\u00e9tit ou fringales). \u00c0 la clef, un effet d\u00e9l\u00e9t\u00e8re sur notre sant\u00e9, notre bonne humeur et notre productivit\u00e9. Et une spirale qui mener \u00e0 une \u00ab vraie \u00bb d\u00e9pression autrement plus probl\u00e9matique.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n D\u2019un point de vue physiologique, c\u2019est imparable : un grand manque de lumi\u00e8re prolong\u00e9 alt\u00e8re notre sant\u00e9 mentale et notre corps.<\/p>\n En hiver, les jours raccourcissent et la luminosit\u00e9 ext\u00e9rieure diminue. Or, la lumi\u00e8re favorise chez l\u2019homme la production de s\u00e9rotonine, une hormone qui agit dans la r\u00e9gulation du stress, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, des phobies et de la d\u00e9pression. 🌒Vous l\u2019aurez compris, avec une chute de production de s\u00e9rotonine et une s\u00e9cr\u00e9tion renforc\u00e9e de m\u00e9latonine, nous manquons rapidement d\u2019\u00e9nergie. Et si l\u2019hiver dure, il devient difficile de r\u00e9sister \u00e0 la mauvaise humeur. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n On pr\u00e9f\u00e8re vous pr\u00e9venir tout de suite : nous n\u2019avons pas trouv\u00e9 de chiffres pr\u00e9cis sur le sujet. Mais tout de m\u00eame.<\/p>\n Les arr\u00eats de travail pour troubles d\u2019ordre psychologique ont explos\u00e9 \u00e0 la suite de la crise Covid : 20 % des arr\u00eats en 2022<\/a>, puis 15% en 2023, contre 11% en 2016, selon l\u2019\u00e9tude Malakoff Humanis.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Source Barom\u00e8tre annuel de l\u2019absent\u00e9isme 2023 - Malakoff Humanis<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Puisque nous ne sommes pas parvenus \u00e0 trouver les motifs d\u2019absences tri\u00e9s mois par mois, il est difficile de savoir si les augmentations de janvier-> mars sont li\u00e9es \u00e0 la d\u00e9prime hivernale ou \u00e0 la grippe, gastro, angine, et autres maux de saison. <\/p>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n Taux d\u2019absent\u00e9isme\/mois 2019-2023 <\/p>\n <\/p>\n 😊 On en conclut que nous sommes nombreux \u00e0 ressentir d\u00e8s l\u2019automne un ou plusieurs sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression hivernale, dont certains rendent la vie vraiment p\u00e9nible. Pour autant, nous sommes loin d\u2019imaginer consulter un m\u00e9decin, souhaiter un traitement, ou envisager une th\u00e9rapie. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La d\u00e9prime hivernale est donc un ph\u00e9nom\u00e8ne physiologique saisonnier naturel, auquel notre corps est plus ou moins sensible. Mais nous serons tous d\u2019accord pour dire que, ann\u00e9e apr\u00e8s ann\u00e9e, c\u2019est toujours la m\u00eame rengaine : l\u2019hiver, c\u2019est long ! Voici dix conseils aux bienfaits av\u00e9r\u00e9s pour garder le sourire jusqu\u2019au retour des beaux jours et, par la m\u00eame occasion, renforcer nos d\u00e9fenses immunitaires pour une sant\u00e9 de fer.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n On l\u2019a vu plus haut, notre organisme a besoin de lumi\u00e8re pour fonctionner normalement. Mais de quoi parle-t-ton ? <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/ul>\n <\/p>\n <\/p>\n ☀ Pour lutter contre la d\u00e9pression hivernale, obligez-vous \u00e0 sortir chaque jour. Privil\u00e9giez les moments o\u00f9 le soleil perce entre les nuages, ou lorsque la luminosit\u00e9 semble plus intense. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pr\u00eatez une attention renforc\u00e9e \u00e0 votre sommeil. On l\u2019a dit plus haut : en hiver le manque de lumi\u00e8re provoque une production accrue de m\u00e9latonine, hormone facilitatrice du sommeil. Il est donc normal d\u2019avoir envie de dormir. \u00c0 lire aussi : Morning routine, quand la routine a du bon<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n On trouve rarement du r\u00e9confort dans le c\u00e9leri r\u00e9moulade, si ? Avoir envie de plats r\u00e9confortants au c\u0153ur de l\u2019hiver est tout \u00e0 fait normal. Une bonne tartiflette, un pot-au-feu, etc. v\u00e9hiculent pour la plupart d\u2019entre nous des \u00e9motions positives, souvent h\u00e9rit\u00e9es de l\u2019enfance. Consomm\u00e9s en quantit\u00e9 raisonnables (\u00e9videmment) ils devraient \u00eatre pl\u00e9biscit\u00e9s tout au long de l\u2019hiver\u2026 de m\u00eame que le chocolat noir. Eh oui ! Avec ses vertus antistress bien connues (et plein d\u2019autres choses<\/a>), le chocolat peut devenir votre \u00ab aliment doudou \u00bb de l\u2019hiver sans culpabilit\u00e9. Attention toutefois de le choisir avec au moins 70 % de cacao pour ne pas annuler ses bienfaits par un apport superflu de sucre.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En \u00e9t\u00e9, l\u2019exposition au soleil nous procure 90% de nos besoins en vitamine D. Elle est notamment indispensable au fonctionnement de nos d\u00e9fenses immunitaires. Il n\u2019est donc pas rare de d\u00e9velopper des carences en hiver, dont les sympt\u00f4mes peuvent vous \u00ab taper sur le moral \u00bb et vous entra\u00eener sur le chemin du blues hivernal.<\/p>\n 🐟Si vous ressentez une fatigue anormale, ou des douleurs musculaires et osseuses, misez sur les compl\u00e9ments alimentaires ou aliments riches en vitamine D<\/a> : poissons gras, tels que la truite, le thon, le hareng, le saumon, le maquereau\u2026 mais aussi lait de vache, \u0153ufs et boissons \u00e0 base de soja. Vous pouvez aussi acheter les m\u00e9langes de quatre huiles enrichies en vitamine D. La championne reste l\u2019huile de foie de morue, \u00e0 consommer en se pin\u00e7ant le nez.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lutter contre la d\u00e9pression hivernale, c\u2019est essayer de compenser le d\u00e9faut de s\u00e9rotonine, le surplus de m\u00e9latonine, les baisses d\u2019\u00e9nergie et in fine<\/em> le blues qui va avec.<\/p>\n Un contact physique chaleureux provoque une s\u00e9cr\u00e9tion d'endorphine, dopamine et d\u2019ocytocine (hormones du bien-\u00eatre, du plaisir et de l'attachement) qui entrent en jeu dans la r\u00e9gulation du stress, de la douleur et des d\u00e9fenses immunitaires.<\/p>\n ❤ Les c\u00e2lins et caresses sont donc un rem\u00e8de tr\u00e8s s\u00e9rieux contre la d\u00e9prime (hivernale ou pas). Amis, famille, animal de compagnie\u2026 profitez de chaque occasion !<\/p>\n \u00c0 lire aussi : C\u00e2linoth\u00e9rapie, le secret du bien-\u00eatre ?<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lorsque la lumi\u00e8re frappe un objet, ce dernier en r\u00e9fl\u00e9chit certaines longueurs d\u2019ondes et absorbe le reste. Ce qui est r\u00e9fl\u00e9chi = la couleur que nous voyons. 🌈Alors, parsemez votre environnement et votre garde-robe de couleurs vives. Selon vos besoins et envies, bleu apaisant ou rouge stimulant, etc.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Le risque, quand l\u2019hiver vient, est de se couper de ses amis et de ses loisirs sans s\u2019en rendre compte. Pourtant la socialisation est primordiale pour une bonne sant\u00e9 psychique. Elle permet de trouver du sens, de se rassurer, de se changer les id\u00e9es.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aussi, pour pr\u00e9venir la d\u00e9prime hivernale, continuez \u00e0 voir votre entourage, proposez des afterworks \u00e0 vos coll\u00e8gues, sugg\u00e9rez \u00e0 votre manager de se retrouver dans un espace de coworking atypique afin de casser la routine. <\/p>\n <\/p>\n
<\/strong><\/p>\nLe trouble de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re existe-t-il ?<\/strong><\/h2>\n
Les sympt\u00f4mes de la d\u00e9prime hivernale <\/h3>\n
Cet hiver en particulier, une pluviom\u00e9trie exceptionnelle et une luminosit\u00e9 d\u2019outre-tombe nous font redouter que la saison ne s\u2019\u00e9tire et vienne \u00e0 bout de notre moral. Rien que d\u2019y penser nous \u00ab tombons en d\u00e9pression \u00bb. Ce qui semble plut\u00f4t normal.<\/p>\nLa d\u00e9pression hivernale existe-t-elle vraiment ? Oui et non.<\/h3>\n
C\u2019est aussi la lumi\u00e8re qui bloque la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil. Voil\u00e0 pourquoi nous nous endormons dans une pi\u00e8ce plong\u00e9e dans le noir, et nous r\u00e9veillons le matin avec le retour de la lumi\u00e8re. Elle a un impact sur notre horloge interne (notre rythme circadien) qui nous dicte quand dormir ou manger.<\/p>\n
Voil\u00e0 pourquoi nous tombons plus facilement malades en cette saison. Et parmi ces maladies, il y a en effet la d\u00e9prime saisonni\u00e8re. Non trait\u00e9e, elle peut affecter notre sant\u00e9 mentale et mener \u00e0 la d\u00e9pression dans certains cas.<\/p>\nLa d\u00e9pression hivernale provoque-t-elle une hausse saisonni\u00e8re de l\u2019absent\u00e9isme ? Non<\/h3>\n
Le concept de d\u00e9prime sp\u00e9cifiquement saisonni\u00e8re, qui apparaitrait d\u00e8s l\u2019automne ne saute pas de mani\u00e8re \u00e9vidente aux yeux.<\/p>\n
NB : pics de mars avril 2020 = Covid \/ pic de janvier 2022 = grippe
Sources : Data Scope, l\u2019Observatoire de l\u2019Absent\u00e9isme - Axa<\/a> \/\/ Barom\u00e8tre de l\u2019absent\u00e9isme 2023 - Verlingue<\/a><\/p>\n
Et nous avons bien raison, car on peut tout \u00e0 fait pr\u00e9venir la d\u00e9pression hivernale en prenant soin de nous, de notre moral et de notre sant\u00e9 avec des r\u00e9flexes simples. On vous livre quelques pistes ci-dessous, avec un point d\u2019alerte ! Si malgr\u00e9 tous vos efforts, vous vous sentez d\u00e9prim\u00e9 et sans envie, n\u2019attendez pas pour en parler \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n10 conseils pour r\u00e9sister \u00e0 la d\u00e9pression hivernale<\/h2>\n
La bonne nouvelle est que l\u2019on peut la pr\u00e9venir avec quelques routines et activit\u00e9s faciles d\u2019acc\u00e8s, sans se faire des n\u0153uds au cerveau.<\/p>\n1. Prenez l\u2019air\u00a0!<\/strong><\/h3>\n
Le lux est l\u2019unit\u00e9 de mesure de l\u2019intensit\u00e9 lumineuse. Chaque jour, un homme a besoin d\u2019une exposition \u00e0 2.500 lux pendant 2 heures minimum pour obtenir des effets biologiques positifs. Plus l\u2019intensit\u00e9 augmente plus on recharge les batteries rapidement (ainsi, s\u2019exposer \u00e0 10.000 lux pendant 30 min.\/jr suffit).
Encore faut-il trouver une source lumineuse suffisamment puissante ! Voici quelques chiffres<\/a> pour vous faire une id\u00e9e :<\/p>\n<\/p>\n
Saisissez la moindre occasion : \u00e0 pied, \u00e0 v\u00e9lo, en rollers, entre amis, au bureau lors de la pause d\u00e9jeuner, etc. Visez au moins 15 min. \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et vous verrez : votre charge mentale s\u2019en ressentira imm\u00e9diatement.<\/p>\n2.<\/strong> Dormez<\/strong><\/h3>\n
En outre la fatigue est la porte ouverte au stress, aux grippes, etc. alors que nous sommes d\u00e9j\u00e0 affaiblis par la faible luminosit\u00e9. \u00c9coutez votre corps, suivez votre rythme, couchez-vous t\u00f4t sans complexe. Levez-vous un peu plus t\u00f4t et pour descendre une station de m\u00e9tro avant le travail et profiter de la lumi\u00e8re matinale.<\/p>\n3.\u00a0\u00a0<\/strong>\u00a0\u00a0 D\u00e9gustez des plats r\u00e9confortants<\/strong><\/h3>\n
4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Faites des cures de vitamine D<\/strong><\/h3>\n
5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Osez la c\u00e2linoth\u00e9rapie<\/strong><\/h3>\n
6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Choisissez des couleurs anti d\u00e9pression hivernale <\/strong><\/h3>\n
Bref, la couleur c\u2019est de la lumi\u00e8re, et c\u2019est pourquoi elle ne nous laisse pas indiff\u00e9rents. Il semblerait m\u00eame que le blues affecte notre perception des nuances de bleu jaune<\/a>.<\/p>\n7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Sociabilisez<\/strong><\/h3>\n
Les espaces de travail Wojo sont con\u00e7us pour allier productivit\u00e9, cr\u00e9ativit\u00e9 et bienveillance. En plus d\u2019y croiser des visages souriants, vous profiterez d\u2019espaces de travail hyper lumineux au design color\u00e9 (marque de fabrique Wojo) pour faire le plein de lux ! En bref, la recette anti-d\u00e9prime hivernale id\u00e9ale.<\/p>\n