Pas du tout. Enfin, pas tant que \u00e7a ! Ce qui est certain c\u2019est que : 1 \u2013 la plupart d\u2019entre nous ont d\u00e9j\u00e0 une morning routine et 2 \u2013 vous avez tout \u00e0 gagner \u00e0 prendre le temps d\u2019y r\u00e9fl\u00e9chir. On vous explique pourquoi, comment, et on vous donne quelques conseils pour cr\u00e9er votre miracle morning. Voici 30 suggestions pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e (et changer le cours de votre vie, soyons fous).<\/strong><\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
En bref :<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/ul>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Le concept de \u00ab morning routine \u00bb a explos\u00e9 \u00e0 l\u2019occasion de la sortie du livre Miracle Morning<\/a><\/em> de Hal Elrod, dans lequel il raconte comment une \u00ab routine \u00bb lui a permis de d\u00e9passer des moments tr\u00e8s durs de sa vie\u2026 En se levant plus t\u00f4t le matin ? Pas que. C\u2019est un peu plus pouss\u00e9 que \u00e7a 😊.<\/p>\n Le miracle morning est une routine matinale d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la prise de conscience de soi. Elle intervient de bon matin, avant que le tourbillon de vos obligations\/ engagements quotidiens ne vous emporte. C\u2019est un prolongement de la nuit<\/a>, un temps suspendu durant lequel vous restez centr\u00e9.e sur vous-m\u00eame pour vous consacrer pleinement \u00e0 six types d\u2019activit\u00e9s aux effets vertueux.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pratiqu\u00e9e avec assiduit\u00e9, la morning routine am\u00e9liore votre productivit\u00e9 en vous plongeant dans un \u00e9tat de bien-\u00eatre qui perdure tout au long de la journ\u00e9e. Le premier effet constat\u00e9 sera de quitter son lit r\u00e9joui.e \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019entamer une nouvelle journ\u00e9e, avec l\u2019envie sinc\u00e8re de se lever. \u00c0 la clef, moins de stress, et une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Par d\u00e9finition, la morning routine demande de r\u00e9ussir \u00e0 \u00eatre matinal.e : c'est difficile et m\u00eame impossible pour certains d'entre nous. Sachez cependant qu'\u00eatre matinal favorise un bon sommeil, \"\u00a0essentiel \u00e0 notre \u00e9quilibre physique, mental, social et cognitif,<\/strong><\/em> pouvait-on dans un communiqu\u00e9 de presse d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil publi\u00e9 par le Minist\u00e8re de la Sant\u00e9 (dispo sur sante.gouv.fr<\/a> en juillet 2025). Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualit\u00e9 augmente les risques de troubles cardiovasculaires, de diab\u00e8te, d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, de cancers, mais aussi de troubles psychiques. \u00c0 l\u2019inverse, bien dormir favorise la r\u00e9ussite scolaire et professionnelle, la concentration, la m\u00e9moire, l\u2019humeur et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral<\/em>.\" Le sommeil participe donc \u00e0 la r\u00e9gulation de l\u2019humeur (ce qui facilite les interactions avec autrui), de meilleures capacit\u00e9s de concentration (ce qui facilite la vie & r\u00e9duit le stress), etc. \u00c0 lire aussi\u00a0: Dormir moins pour travailler mieux, on essaie\u00a0?<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La morning routine cependant ne se limite pas \u00e0 se lever t\u00f4t pour faire du yoga ou de la m\u00e9ditation. Son objet est de garantir un r\u00e9veil enthousiaste, quelle qu\u2019ait \u00e9t\u00e9 la qualit\u00e9 de votre nuit. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La morning routine id\u00e9ale est d\u2019abord celle qui vous fera du bien : quelques minutes ou une heure, dans le calme absolu ou en musique\u2026 <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Chacune de ces activit\u00e9s doit \u00eatre pratiqu\u00e9e chaque matin, pendant 30 minutes et jusqu\u2019\u00e0 une heure. La r\u00e9partition recommand\u00e9e \u00e9tant : <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La plupart d\u2019entre nous ont d\u00e9j\u00e0 une \u00e9bauche inconsciente de morning routine, dans le sens o\u00f9 notre r\u00e9veil est d\u00e9j\u00e0 fortement ritualis\u00e9, matin apr\u00e8s matin apr\u00e8s matin. Certain.e.s <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Maintenant que vous savez ce qu\u2019est une VRAIE morning routine : <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Vous venez de vous lever : accordez-vous toute la place que vous m\u00e9ritez ! Cr\u00e9ez une bulle (calme ou musicale) et restez centr\u00e9.e sur vous. Ces 5 minutes de routine d\u00e9di\u00e9es au recueillement adoss\u00e9es \u00e0 une nuit de sommeil doivent vous ressourcer, vous mettre en condition pour les \u00e9tapes suivantes (et ainsi vous assurer une belle journ\u00e9e).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 1 - M\u00e9ditation. 💡Astuce : personne n\u2019a dit que vous deviez rest\u00e9.e assis.e en positon du lotus avant de commencer votre journ\u00e9e. Prenez votre petit-d\u00e9jeuner ou votre douche, \u00e9tendez votre linge, nettoyez votre cuisine, peu importe les t\u00e2ches\u2026 du moment que votre esprit n\u2019est pas parasit\u00e9 par votre activit\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n L\u2019id\u00e9e ici est de se r\u00e9p\u00e9ter des affirmations positives sur soi avant de commencer sa journ\u00e9e. Ces derni\u00e8res vont venir \u00e0 bout de nos logiques de l\u2019\u00e9chec et autres croyances limitantes (notamment au travail mais pas que) gr\u00e2ce \u00e0 un dialogue int\u00e9rieur positif. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 1 - \u00ab Je suis bon dans mon travail. \u00bb 💡Astuce : pour trouver vos affirmations, suivez les conseils suivants : <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Conceptualiser c\u2019est bien, concr\u00e9tiser c\u2019est mieux. Mettez vos affirmations (autrement dit, ce que vous souhaitez vraiment) en images mentales ou sur papier. L\u2019\u00e9tape est importante car elle influence, l\u00e0 encore, notre inconscient en l\u2019aidant \u00e0 \u00ab croire \u00bb en ce que vous lui sugg\u00e9rez. Attention : si l\u2019activit\u00e9 dure 5 minutes, ce n\u2019est pas pour rien ! C\u2019est pour vous laisser le temps d\u2019infuser 😉<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 1 - Votre sujet est de vous sentir beau.belle : placez une photo de vous qui vous avantage dans un endroit o\u00f9 vous la verrez souvent. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Le sport matinal plut\u00f4t que le sommeil ? Une Morning routine simple, mais qui sera peut-\u00eatre douloureuse pour certain.e.s tant bouger d\u00e8s le r\u00e9veil est \u00e9loign\u00e9 de leurs habitudes 😉. Le sport permet pourtant important de connecter le corps \u00e0 l\u2019esprit, se dynamiser au lever, r\u00e9duire son stress et prendre soin de soi. Cette \u00e9tape \u00ab sant\u00e9 \u00bb est suppos\u00e9e durer 20 minutes\u2026 mais commencer par quelques gestes, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 bien !<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 1 - Simplement \u00e9tirer son corps avant de prendre son petit-d\u00e9jeuner. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ici, on prend l\u2019habitude de bon matin de s\u2019ouvrir sur le monde, se cultiver, se donner une chance d\u2019\u00eatre surpris ou inspir\u00e9 en sirotant son verre d\u2019eau citronn\u00e9e ou un caf\u00e9. L\u2019auteur de Miracle Morning<\/em> recommande 10 pages minimum, et plut\u00f4t des ouvrages de d\u00e9veloppement personnel que des romans. Bon\u2026 Nous on pense que les meilleures habitudes sont celles que l\u2019on arrive \u00e0 garder sans douleur : chacun doit lire ce qui l\u2019inspire.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 1 \u2013 Abonnez-vous \u00e0 une newsletter sur un sujet qui vous convient (pour les actualit\u00e9s en 5 min., on adore Brief.me<\/a>). <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un peu comme la visualisation, l\u2019objectif est de rendre les choses concr\u00e8tes, de clarifier ses pens\u00e9es en les posant sur le papier, voire se d\u00e9barrasser de certains stress au moyen d\u2019une liste qui all\u00e8gera votre cortex au saut du lit.<\/p>\n<\/p>\n
Morning routine, de quoi parle-t-on ?<\/h2>\n
Les avantages de la routine matinale\u00a0<\/h2>\n
Pr\u00e9server la qualit\u00e9 de votre sommeil<\/h3>\n
En bref, se lever t\u00f4t participe \u00e0 un cercle vertueux. <\/p>\nSe pr\u00e9server tout court<\/h3>\n
Comment ? Parce que ces exercices vous conduisent en douceur \u00e0 prendre du temps rien que pour vous, vous poser quelques questions fondamentales (qui \u00eates-vous vraiment ?), affirmer vos besoins et vos ambitions, reprendre confiance et vous dynamiser.<\/p>\nUn miracle morning complet, c\u2019est :<\/h2>\n
Sachez toutefois qu\u2019il s\u2019agit en principe d\u2019un rituel de d\u00e9veloppement personnel assez pr\u00e9cis, synth\u00e9tis\u00e9 par Hal Elrod en six activit\u00e9s appel\u00e9es \u00ab life S.A.V.E.R.S. \u00bb. \u00c0 savoir :<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Morning-routine.jpg\")
- Silence, affirmation & visualisation : 5 minutes chaque
- Exercice physique et lecture : 20 minutes chaque
- \u00c9criture : 5 minutes
Dans la mesure o\u00f9 l\u2019efficacit\u00e9 du rituel r\u00e9side dans la r\u00e9p\u00e9tition (auto conditionnement), il est recommand\u00e9 de ne consacrer qu\u2019une minute \u00e0 chaque activit\u00e9 plut\u00f4t que de renoncer \u00e0 sa morning routine lorsque l\u2019on manque de temps.<\/p>\nNous avons d\u00e9j\u00e0 tous un d\u00e9but de morning routine\u00a0<\/h3>\n
- Se rendorment litt\u00e9ralement sous la douche, ou se l\u00e8vent quelques minutes plus t\u00f4t pour prendre leur petit-d\u00e9jeuner seul.e.s plut\u00f4t qu\u2019en famille : vous exp\u00e9rimentez inconsciemment le life savers silence,
- Refusent toute sollicitation ou de parler de sujets graves avant le premier caf\u00e9 : life savers affirmation,
- N'imaginent pas sortir sans avoir jet\u00e9 un coup d\u2019\u0153il dans le miroir (ou : passent beaucoup de temps devant le miroir) : life savers visualisation,
- Se plongent dans le journal d\u00e8s le r\u00e9veil : life savers read,
- Affirment passer de meilleures journ\u00e9es depuis qu\u2019ils se rendent au travail \u00e0 v\u00e9lo ou \u00e0 pied : life savers exercice\u2026
\u2026 autant d\u2019habitudes dont nous estimons avoir besoin pour d\u00e9marrer la journ\u00e9e.<\/p>\n30 suggestions pour devenir accro \u00e0 votre routine matinale<\/h2>\n
- Conscientisez votre routine matinale actuelle = vos habitudes au saut du lit. D\u00e9tectez les manques dans la liste des six life savers ci-dessus,
- D\u00e9couvrez dans la liste ci-dessous des suggestions d\u2019activit\u00e9s & de conseils dans la cat\u00e9gorie qui fait d\u00e9faut,
- Augmentez progressivement la dur\u00e9e de votre routine matinale et changez tranquillement vos habitudes pour faire de la place aux activit\u00e9s manquantes,
- Essayez d\u2019observer si vous passez une meilleure journ\u00e9e, si votre stress d\u00e9cro\u00eet, votre vie vous semble plus harmonieuse, votre sant\u00e9 s\u2019am\u00e9liore, etc.<\/p>\nLe silence du matin<\/h3>\n
5 habitudes de morning routine d\u00e9di\u00e9es au silence <\/h3>\n
2 - Pri\u00e8re.
3 - Essayer de d\u00e9crypter vos r\u00eaves au sortir de votre sommeil.
4 - R\u00e9citer un po\u00e8me.
5 - Adresser ses remerciements...
Offrez-vous simplement un temps de paix int\u00e9rieure durant lequel votre esprit vagabonde sur tout\u2026 sauf les contraintes de la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/p>\nL\u2019affirmation\u00a0positive<\/h3>\n
Les grands sportifs le savent, affirmer chaque jour que l\u2019on est \u00ab capable d\u2019atteindre ses objectifs \u00bb influence notre subconscient. Nos pens\u00e9es (positives, donc) se transforment peu \u00e0 peu en sentiments. Les hormones entrent en jeu et nous placent dans les meilleures dispositions possibles.<\/p>\n5 id\u00e9es de morning routine d\u00e9di\u00e9es \u00e0 l\u2019affirmation :<\/h4>\n
2 - \u00ab J\u2019ai un bon sommeil, je suis en bonne sant\u00e9. \u00bb
3 - \u00ab Ce souci ne va pas g\u00e2cher ma journ\u00e9e. \u00bb
4 - \u00ab Je vais passer un bon moment avec untel\/mes enfants\/parents\u2026 \u00bb
5 - \u00ab Au bout du compte, je m\u2019en sors toujours \u00bb.
\u00c0 se r\u00e9p\u00e9ter chaque matin donc\u2026<\/p>\n
- Demandez-vous ce que vous voulez\/attendez r\u00e9ellement de la vie
- Pourquoi ?
- Quel genre de personne faut-il \u00eatre pour atteindre ces objectifs
- Quelles actions doivent \u00eatre d\u00e9ploy\u00e9es au quotidien pour vous rapprocher de votre id\u00e9al\u2026 et action !
Au d\u00e9but c\u2019est un brin laborieux. Persistez ! Cette m\u00e9thodo a du bon : une fois vos grandes affirmations identifi\u00e9es, elle incite \u00e0 mettre en place des actions concr\u00e8tes pour \u00eatre en accord avec soi-m\u00eame.<\/p>\nLa visualisation matinale<\/h3>\n
5 id\u00e9es de morning routine d\u00e9di\u00e9es \u00e0 la visualisation :<\/h4>\n
2 - Votre sujet est votre embonpoint : imaginez-vous mince !
3 - L\u2019argent ? Suivez les conseils de Jim Carrey (cit\u00e9 dans le livre Miracle Morning<\/em>) et faites-vous un ch\u00e8que \u00e0 \u00e9pingler sur votre frigo.
4 \u2013 Le travail : imaginez-vous en train de subjuguer tout le monde au bureau.
5 - La famille : faites-vous le film des vacances id\u00e9ales\u2026<\/p>\nL\u2019exercice physique<\/h3>\n
5 activit\u00e9s de morning routine soft d\u00e9di\u00e9es \u00e0 l\u2019exercice :<\/h4>\n
2 - Exercices de respiration (t\u00e9l\u00e9chargez RespiRelax).
3 - Monter et descendre ses escaliers X fois.
4 \u2013 Faire quelques postures de yoga.
5 \u2013 Marcher un peu plus et se rendre \u00e0 l\u2019arr\u00eat de bus suivant pour aller travailler\u2026<\/p>\nLa lecture <\/h3>\n
5 pistes de morning routine pour vous inciter \u00e0 lire le matin :<\/h4>\n
2 - Mettez un point d\u2019honneur \u00e0 (re)lire ce que votre ado\/enfant doit lire pour l\u2019\u00e9cole.
3 - Lisez enfin ce livre que vous vous \u00eates achet\u00e9 il y a ??? mois.
4 \u2013 Et pourquoi pas une BD ?
5 \u2013 Un magazine, peut-\u00eatre ?<\/p>\nL\u2019\u00e9criture matinale<\/h3>\n