{"id":1469,"date":"2017-05-16T09:00:46","date_gmt":"2017-05-16T07:00:46","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.nextdoor.fr\/?p=1469"},"modified":"2022-02-07T10:31:26","modified_gmt":"2022-02-07T09:31:26","slug":"trois-conseils-ameliorer-performances-travail-grace-a-regime-alimentaire-equilibre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/la-boite-a-outils\/trois-conseils-ameliorer-performances-travail-grace-a-regime-alimentaire-equilibre\/","title":{"rendered":"Trois conseils pour am\u00e9liorer ses performances au travail  gr\u00e2ce \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Les \u00e9volutions des modes de travail ont converti de nombreux actifs au nomadisme. En perp\u00e9tuel mouvement, ces nouveaux travailleurs d\u00e9jeunent encore plus qu\u2019avant \u00ab&nbsp;sur le pouce&nbsp;\u00bb au gr\u00e8s de leurs d\u00e9placements. Et pour ceux qui n\u2019ont pas de RIE, la formule \u00e9quilibr\u00e9e \u00ab&nbsp;entr\u00e9e + plat + dessert&nbsp;\u00bb avec son lot de l\u00e9gumes et de fruits \u00e0 disposition se transforme souvent en sandwich illico presto devant son ordinateur portable. Entre culpabilit\u00e9 et acceptation r\u00e9sign\u00e9e, nous savons malgr\u00e9 tout qu\u2019un repas sain est la clef de notre efficacit\u00e9 professionnelle.<\/strong><\/p>\n<h2>Faire de la pause d\u00e9jeuner une source de bien-\u00eatre pour accro\u00eetre ses performances professionnelles<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img class=\"aligncenter wp-image-1470 size-full\" src=\"http:\/\/blog.wojo.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/1-1.png\" alt=\"\" width=\"694\" height=\"521\">Chez Wojo, le bien-\u00eatre au travail est une priorit\u00e9&nbsp;! Nos r\u00e9sidents revendiquent un r\u00e9el besoin de se sentir bien, de se sentir comme \u00e0 la maison. Cette qualit\u00e9 de vie se traduit par des espaces professionnels dynamiques propices \u00e0 la cr\u00e9ativit\u00e9 et par l\u2019animation d\u2019ateliers pratiques sur les enjeux entrepreneuriaux et th\u00e9matiques d\u2019actualit\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est ainsi que Sylvie et Lorena, des centres de r\u00e9\u00e9ducation alimentaire Natur House de Boulogne-Billancourt et d\u2019Issy-les-Moulineaux, sont venues nous rappeler quelques fondamentaux sur notre alimentation et prodiguer leurs conseils pour que la pause d\u00e9jeuner soit \u00e0 la source de notre performance professionnelle.<\/p>\n<h2>1<sup>er<\/sup> conseil&nbsp;: accordez-vous 45 minutes de pause \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mais si&nbsp;! Vous avez le temps&nbsp;! Consid\u00e9rez ces \u00be d\u2019heure comme un investissement pour d\u00e9velopper votre cr\u00e9ativit\u00e9, votre concentration et maintenir votre \u00e9nergie pour le reste de l\u2019apr\u00e8s-midi. Quarante-cinq minutes, trois quarts d\u2019heure, trois moments pour vous :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">15 minutes&nbsp;: c\u2019est le temps n\u00e9cessaire au cerveau pour enregistrer le sentiment de sati\u00e9t\u00e9&nbsp;;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">15 minutes&nbsp;: pour se nourrir et s\u2019accorder un instant de d\u00e9tente pour sortir \u00ab&nbsp;la t\u00eate de ses dossiers&nbsp;\u00bb&nbsp;;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">15 minutes&nbsp;: pour que votre corps se mette en mouvement (une marche digestive) ou se repose (sieste flash).<\/li>\n<\/ul>\n<p><img class=\"aligncenter wp-image-1471 size-full\" src=\"http:\/\/blog.wojo.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/2-1.png\" alt=\"\" width=\"749\" height=\"366\"><\/p>\n<h2><strong>2<sup>e<\/sup> conseil&nbsp;: prenez conscience de ce moment de pause<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La nourriture, en plus d\u2019\u00eatre une r\u00e9ponse \u00e0 un besoin physiologique, est un moment de plaisir. Prenez le temps de vous offrir cette pause d\u00e9jeuner et d\u00e9guster, savourer votre repas. Mastiquez jusqu\u2019\u00e0 32 fois chaque bouch\u00e9e (bon, si vous le faites une douzaine de fois c\u2019est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s bien&nbsp;!). Votre cerveau aussi sera nourri de cet instant qui vous fait du bien. Le cerveau emmagasine cette information et vous vous sentirez rassasi\u00e9. Par cons\u00e9quent, vous ne ressentirez pas le besoin de grignoter avant le prochain repas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>3<sup>e<\/sup> conseil&nbsp;: accordez-vous une pause d\u00e9jeuner et ne faites que cela<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Manger en faisant autre chose (r\u00e9pondre \u00e0 ses mails, r\u00e9diger un rapport, regarder les infos\u2026) conduit \u00e0 des prises alimentaires augment\u00e9es (de 20 \u00e0 50&nbsp;% en plus selon les \u00e9tudes, lors du repas et des suivants). C\u2019est une suite sans fin (\u00ab&nbsp;faim&nbsp;\u00bb) avec des risques de prise de poids sur le long terme. C\u2019est le surpoids assur\u00e9 si les apports alimentaires sont sup\u00e9rieurs aux d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques&nbsp;! On a tous fait l\u2019exp\u00e9rience d\u2019un paquet de bonbons ou une tablette de chocolat engloutis sans s\u2019en rendre compte devant son ordi alors que quelques bonbons ou carr\u00e9s d\u00e9gust\u00e9s \u00ab&nbsp;en (pleine) conscience&nbsp;\u00bb auraient apport\u00e9 plus de satisfaction et de plaisir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img class=\"alignleft size-medium wp-image-1472\" src=\"http:\/\/blog.wojo.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/3-1-218x300.png\" alt=\"\" width=\"218\" height=\"300\">Alors oui, bien manger \u00e7a s\u2019apprend. Nous ne savons pas tous \u00e0 quelle fr\u00e9quence s\u2019offrir un aliment plaisir, ni si un verre de vin blanc est plus calorique qu\u2019un verre de vin rouge, ou encore quelle quantit\u00e9 d\u2019eau doit-on absorber quotidiennement\u2026 Pour vous aider \u00e0 comprendre comment bien se nourrir sans \u00e9viter les privations (parce que la frustration n\u2019est pas bonne dans un r\u00e9gime alimentaire), prenez rendez-vous avec les expertes Natur House des centres de<a href=\"http:\/\/www.naturhouse.fr\/liste-centres\/395-boulogne-billancourt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Boulogne-Billancourt<\/a>&nbsp;ou <a href=\"http:\/\/www.naturhouse.fr\/liste-centres\/684-issy-les-moulineaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">d\u2019Issy-les-Moulineaux<\/a>. En plus ce n\u2019est pas loin de Wojo Village, vous pouvez m\u00eame y aller \u00e0 pied&nbsp;!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Par Philippe GASTAUD - Digital Entrepreneur <a id=\"LPlnk429608\" class=\"\" href=\"http:\/\/www.e-strategic.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">www.e-strategic.fr<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les \u00e9volutions des modes de travail ont converti de nombreux actifs au nomadisme. En perp\u00e9tuel mouvement, ces nouveaux travailleurs d\u00e9jeunent encore plus qu\u2019avant \u00ab&nbsp;sur le pouce&nbsp;\u00bb au gr\u00e8s de leurs d\u00e9placements. 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