{"id":190760,"date":"2023-09-14T16:42:35","date_gmt":"2023-09-14T14:42:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/?p=190760"},"modified":"2023-09-14T16:42:37","modified_gmt":"2023-09-14T14:42:37","slug":"como-desahogarse-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/es\/la-caja-de-herramientas\/como-desahogarse-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aliviar la presi\u00f3n en el trabajo?"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfTe sientes a veces oprimido? \u00bfY si se tomara el tiempo necesario para identificar la causa (o una de las causas)? Entre las m\u00e1s comunes, la presi\u00f3n relacionada con el trabajo a menudo nos persigue en la esfera personal e incluso en vacaciones.<br \/>\nAunque la presi\u00f3n en el trabajo suele provenir de las t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n actuales, tambi\u00e9n procede de nosotros mismos. Queremos estar a la altura, tener \u00e9xito en todo (en el trabajo, pero tambi\u00e9n en casa, de vacaciones...), en espacios de tiempo cada vez m\u00e1s cortos. Entonces, \u00bfc\u00f3mo evitar sucumbir a nuestras propias exigencias, aliviar la presi\u00f3n y, sencillamente, vivir mejor? Nos planteamos la pregunta y aportamos algunas respuestas. <\/strong><\/p>\n<h2>A cada cual su presi\u00f3n<\/h2>\n<p>Seg\u00fan Audrey Akoun e Isabelle Pailleau, cognitivo-conductista y psic\u00f3loga del trabajo respectivamente, existen tres formas de presi\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>La primera es la <strong>presi\u00f3n. <\/strong>Viene de fuera, de los que est\u00e1n m\u00e1s cerca de nosotros, de nuestros clientes, de nuestros directivos, pero tambi\u00e9n de la situaci\u00f3n econ\u00f3mica, la situaci\u00f3n medioambiental, etc\u00e9tera.<\/li>\n<li>Al estar sometidos a la presi\u00f3n externa, \u00e9sta acaba arraigando, lo que nos lleva a la segunda forma de presi\u00f3n: la <strong>presi\u00f3n integrada<\/strong>. \u00c9sta representa las normas que nos imponemos a nosotros mismos, pero tambi\u00e9n la forma en que intentamos gestionar la presi\u00f3n que sentimos. Las normas que poco a poco se vuelven demasiado r\u00edgidas, incluso tir\u00e1nicas, nos oprimen y nos hacen sufrir. Unas expectativas demasiado altas sobre nosotros mismos nos generan estr\u00e9s y fatiga f\u00edsica, mental y emocional.<\/li>\n<li>La \u00faltima forma de presi\u00f3n es la presi\u00f3n <strong>proyectada, es decir<\/strong>, la que ejercemos sobre los dem\u00e1s. A veces voluntaria y a veces inconsciente, siempre conduce a un resultado perjudicial para quienes nos rodean.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La presi\u00f3n tambi\u00e9n ha cambiado en los \u00faltimos a\u00f1os, y no se experimenta de la misma manera que a principios del siglo XX<sup>e<\/sup> , cuando las condiciones de trabajo a\u00fan eran penosas. Lo que ha cambiado, en particular, es la noci\u00f3n de <strong>aislamiento<\/strong>. Esta es una de las principales razones del aumento de la presi\u00f3n en el trabajo. Con el tiempo, los empleados se han vuelto cada vez m\u00e1s responsables y se les valora como individuos aislados.<br \/>\nLo que tambi\u00e9n ha cambiado es la tendencia a compararnos en todo y con todo... que nos viene de las redes sociales. Constantemente nos dicen que no lo hacemos tan bien como fulanito \/ que no tenemos tanto \u00e9xito como menganito \/ que no nos vamos a dejar nada, etc\u00e9tera. Tanto es as\u00ed que tambi\u00e9n nos presionamos a nosotros mismos para cocinar, irnos de vacaciones, hacer historias....<\/p>\n<h2>Manual para empleados bajo presi\u00f3n<\/h2>\n<p>Hay varias se\u00f1ales que indican que alguien est\u00e1 bajo presi\u00f3n en el trabajo. A veces puede resultar dif\u00edcil detectarlas, pero hay varios s\u00edntomas que pueden alertarnos, como se\u00f1ala Fr\u00e9d\u00e9ric Fanget, psiquiatra y psicoterapeuta especializado en terapias cognitivo-conductuales, en un n\u00famero de <a href=\"https:\/\/www.cerveauetpsycho.fr\/sd\/psychologie\/dossier-comment-relacher-la-pression-9398.php\">Cerveau &amp; Psycho<\/a>. He aqu\u00ed algunos ejemplos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tiempo empleado en completar una tarea<\/strong>: una persona bajo presi\u00f3n en el trabajo tardar\u00e1 m\u00e1s en completar una tarea que uno de sus compa\u00f1eros. \u00bfCu\u00e1l es la causa? La b\u00fasqueda de la perfecci\u00f3n, sin margen para el error.<\/li>\n<li><strong>Una cierta indecisi\u00f3n<\/strong>: o bien se posponen las decisiones por miedo a equivocarse o, por el contrario, se toman decisiones impulsivamente, para evitar un largo proceso de reflexi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Un sentido de la responsabilidad exagerado<\/strong>: para la persona afectada, delegar tareas resulta cada vez m\u00e1s complejo.<\/li>\n<li><strong>Sentimiento de depreciaci\u00f3n: <\/strong>la sensaci\u00f3n de ser valorado s\u00f3lo cuando se realiza un trabajo perfecto, que va unida al miedo a ser evaluado de forma negativa.<\/li>\n<li><strong>Desajuste de objetivos: prestar <\/strong>m\u00e1s atenci\u00f3n a la calidad de la prestaci\u00f3n que a su finalidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En definitiva, todos estos s\u00edntomas conducen al perfeccionismo llevado al extremo, lo que en \u00faltima instancia nos frena en nuestro desarrollo profesional y personal.<\/p>\n<p><em>Lee tambi\u00e9n: <\/em><a href=\"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/es\/entre-cajas\/testimonio-wojo-simplifica-el-dia-a-dia-de-los-empresarios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Testimonio: c\u00f3mo Wojo simplifica el d\u00eda a d\u00eda de los empresarios<\/a><\/p>\n<h2>Reducir el efecto olla a presi\u00f3n<\/h2>\n<p>Sin duda tienes que trabajar en ti mismo:<br \/>\n- intenta dar un paso atr\u00e1s en tus propios errores: reconocerlos y mejorar, s\u00ed. Exagerar, no. -<br \/>\nCon\u00f3cete a ti mismo para no caer en el fracaso: pide formaci\u00f3n, habla con tu jerarqu\u00eda para evitar ciertas tareas que no son adecuadas para ti. No te asustes, \u00a1tienes otros puntos fuertes en los que apoyarte!<br \/>\n- Rechaza compararte con modelos hipot\u00e9ticos cuyos \u00e9xitos s\u00f3lo conoces... Fijarse objetivos est\u00e1 muy bien, siempre que sean alcanzables.<\/p>\n<p>Pero hay ejercicios pr\u00e1cticos que le ayudar\u00e1n a descomprimirse. En el trabajo, las micropausas son una forma eficaz de aliviar la presi\u00f3n sin ocupar demasiado tiempo. Se pueden hacer de muchas maneras. Unos ejercicios de estiramiento o de respiraci\u00f3n, por ejemplo, son f\u00e1ciles de hacer y est\u00e1n al alcance de todos. El yoga tambi\u00e9n es recomendable, y no requiere necesariamente una esterilla. Muchos ejercicios pueden hacerse desde la comodidad de la silla de la oficina.<\/p>\n<p>Estas micropausas tambi\u00e9n pueden ser una oportunidad para beber un gran vaso de agua, que a menudo se olvida en la rutina del d\u00eda. La hidrataci\u00f3n es esencial para una buena relajaci\u00f3n. Salir a tomar el aire, aunque s\u00f3lo sea unos minutos, tambi\u00e9n es un buen h\u00e1bito para desconectar. Nuestro cerebro no tiene bot\u00f3n de \"pausa\", por eso es importante tomarse unos momentos para dejar vagar los pensamientos. Son estos momentos los que permiten explorar nuevas ideas, desarrollar las existentes o reforzar un plan para el futuro.<\/p>\n<p>Pero estar relajado en la oficina tambi\u00e9n se puede trabajar fuera de ella:<br \/>\n- empezando por no presionarnos por todo: hacemos lo que podemos y si no es perfecto, qu\u00e9 m\u00e1s da,<br \/>\n- estableciendo rituales, como la jardiner\u00eda, el voluntariado, el bricolaje o tejer, por ejemplo. Todas estas actividades est\u00e1n pensadas para sacarnos del estr\u00e9s diario, para evadirnos.<\/p>\n<p><em>Lea tambi\u00e9n: <\/em><a href=\"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/es\/la-caja-de-herramientas\/combatir-el-absentismo-crear-un-entorno-de-trabajo-positivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Combatir el absentismo creando un entorno de trabajo positivo<\/a><\/p>\n<p><strong>Liberarse de la presi\u00f3n, en el trabajo y fuera de \u00e9l, significa dejar de intentar ser perfecto. En una sociedad que nos vende im\u00e1genes de perfecci\u00f3n desde todos los \u00e1ngulos, a trav\u00e9s de la publicidad, las series de televisi\u00f3n, las redes sociales, etc., a veces resulta dif\u00edcil aceptar que no somos \"perfectos\". Y, sin embargo, eso es lo que deber\u00edamos hacer. No somos m\u00e1quinas, somos hombres y mujeres. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe sientes a veces oprimido? \u00bfY si se tomara el tiempo necesario para identificar la causa (o una de las causas)? Entre las m\u00e1s comunes, la presi\u00f3n relacionada con el trabajo a menudo nos persigue en la esfera personal e incluso en vacaciones. 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