{"id":2498,"date":"2018-02-12T09:04:06","date_gmt":"2018-02-12T08:04:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.nextdoor.fr\/?p=2498"},"modified":"2025-08-28T15:28:50","modified_gmt":"2025-08-28T13:28:50","slug":"ecrans-digital-cyberdependance-deconnexion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/la-boite-du-futur\/ecrans-digital-cyberdependance-deconnexion\/","title":{"rendered":"[Cyberd\u00e9pendance] Mode d'emploi d'une d\u00e9connexion indispensable\u2026 et r\u00e9ussie"},"content":{"rendered":"

Quand on parle de transformation num\u00e9rique et de place croissante des outils digitaux dans notre vie, c\u2019est un peu le serpent qui se mord la queue : face aux nouveaux usages qui en d\u00e9coulent, les entreprises s\u2019adaptent, en augmentant leur pr\u00e9sence en ligne pour mieux communiquer avec leurs clients, poussant lesdits clients \u00e0 devenir encore plus accros\u2026 C\u00f4t\u00e9 pro, point de networking possible sans r\u00e9seaux sociaux professionnels en plus de nos comptes perso. Avec tout \u00e7a, n\u2019est-ce pas le risque d\u2019addiction qui pointe le bout de son nez\u00a0? Alors comment faire pour lutter contre la cyberd\u00e9pendance et maintenir le digital \u00e0 sa place d\u2019outil et non de vie\u00a0? On fait le tour de la question. <\/strong><\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 pile, les chiffres qui font mal \u00e0 propos du mobile<\/h2>\n

Dans sa derni\u00e8re \u00e9tude sur l\u2019usage du mobile, le cabinet Deloitte souligne une place croissante du mobile dans notre vie quotidienne. Quand on d\u00e9couvre que 41% des Fran\u00e7ais consultent leur t\u00e9l\u00e9phone au milieu de la nuit,\u00a0et que 7% en profitent pour r\u00e9pondre \u00e0 leurs messages, on se dit qu\u2019il y a un truc qui cloche, quand m\u00eame. Et on s\u2019inqui\u00e8te encore plus quand on apprend que 81% de nos compatriotes utilisent leur smartphone pendant qu\u2019ils sont \u00e0 table en famille ou avec des amis (ma grand-m\u00e8re aurait deux trois choses \u00e0 leur dire sur les bonnes mani\u00e8res, \u00e0 ceux-l\u00e0<\/em>).<\/p>\n

Nous sommes 1 internaute sur 2 \u00e0 ne pas pouvoir se passer d\u2019internet sans ressentir de manque, selon une \u00e9tude de 2016 du CREDOC\u00a0(que celui qui n\u2019a jamais paniqu\u00e9 en d\u00e9couvrant qu\u2019il n\u2019y avait ni 4G ni wifi dans la maison de campagne o\u00f9 il passe son week-end me jette le premier smartphone)<\/em>, et nous passions presque 6 heures par jour sur Internet en additionnant la navigation sur ordinateur et sur mobile (Etude We are social, 2015)<\/em> Au total, nous passons en moyenne (tenez-vous bien) 99 jours par an sur nos mails\u00a0(Etude d'Adobe - 2016) !<\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 pro, digital is the new obligation<\/h2>\n

Dans la sph\u00e8re professionnelle aussi, notre vie num\u00e9rique prend une place croissante. Entre l\u2019avalanche d\u2019emails auxquels il faut r\u00e9pondre tout de suite maintenant, la pr\u00e9sence obligatoire sur les r\u00e9seaux sociaux pour animer le sien, faire de la prospection et affirmer son point de vue, il est devenu impossible de faire l\u2019impasse sur le digital si l\u2019on veut d\u00e9velopper son activit\u00e9 et sa notori\u00e9t\u00e9. Les risques li\u00e9s \u00e0 l\u2019e-r\u00e9putation imposent aussi aux entrepreneurs de surveiller en permanence les \u00e9ventuelles retomb\u00e9es de leurs actions et discours, les entra\u00eenant dans une spirale que l\u2019on a envie d\u2019appeler infernale. L\u2019infob\u00e9sit\u00e9, mot valise qui a fait son apparition depuis quelques ann\u00e9es, caus\u00e9e par les notifications incessantes, les trop nombreux emails que l\u2019on n\u2019a plus le temps de lire et la circulation acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e de l\u2019information, provoque angoisse et d\u00e9pression chez de nombreux travailleurs, pouvant les conduire jusqu\u2019au burn out<\/em>, sans parler des r\u00e9percussions sur leur vie personnelle et familiale.<\/p>\n

Le spectre de la cyberd\u00e9pendance<\/h2>\n

Le mot a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 presque en m\u00eame temps qu\u2019Internet faisait son apparition dans les foyers occidentaux\u00a0: d\u00e8s 1996 (eh oui), la psychiatre am\u00e9ricaine Kimberley Young \u00e9voquait l\u2019addiction \u00e0 Internet et ses sympt\u00f4mes caract\u00e9ristiques, une d\u00e9finition depuis largement reprise par d\u2019autres chercheurs, sociologues et psychologues. On parle de cyberd\u00e9pendance lorsque l\u2019usage d\u2019Internet des nouvelles technologies \u00ab\u00a0se traduit par une utilisation persistante et r\u00e9currente des technologies ou des moyens de communication offerts par Internet, qui engendre des difficult\u00e9s chez l\u2019individu, amenant un sentiment de d\u00e9tresse et des probl\u00e8mes au niveau psychologique, social ou professionnel\u00a0<\/em>\u00bb. Elle n\u2019y va pas avec le dos la cuill\u00e8re puisqu\u2019elle a m\u00eame d\u00e9clar\u00e9 \u00ab [L\u2019addiction \u00e0 Internet] est un probl\u00e8me qui peut \u00eatre plus envahissant que l\u2019alcoolisme dans ce pays<\/em>\u00a0\u00bb. Bim. La m\u00eame Kimberley a d\u2019ailleurs lanc\u00e9 aux USA la premi\u00e8re cure de d\u00e9sintoxication pour addicts \u00e0 Internet dans un h\u00f4pital psychiatrique de Pennsylvanie. Si vous ne vous sentez pas encore accroc au point de vous faire interner volontairement, vous pouvez \u00e9valuer votre degr\u00e9 de nomophobie (phobie li\u00e9e \u00e0 la peur excessive d'\u00eatre s\u00e9par\u00e9 de son t\u00e9l\u00e9phone mobile, voil\u00e0-voil\u00e0) gr\u00e2ce \u00e0 ce test \u00e9tabli par des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 d\u2019Iowa et repris sur Slate.fr<\/a>. Si vous explosez le compteur de points, il est temps de vous poser des questions sur votre rapport aux outils digitaux, et aux moyens de leur donner une place plus raisonnable dans votre vie\u2026 afin, justement, de vivre dans la vraie vie.<\/p>\n

Test : Savez-vous d\u00e9connecter pendant les vacances ?<\/a><\/p>\n

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Les impacts psychologiques et physiques de la cyberd\u00e9pendance<\/h2>\n

Si vous n\u2019\u00eates pas encore convaincu que le sujet m\u00e9rite de se poser (honn\u00eatement) la question, voici quelques un des sympt\u00f4mes r\u00e9pertori\u00e9s par Mme Young et ses nombreux confr\u00e8res chercheurs, sociologues and cie qui s\u2019y sont int\u00e9ress\u00e9s. \u00catre accroc \u00e0 ses outils digitaux peut provoquer un \u00e9tat de manque lorsqu\u2019ils ne sont plus, ou moins, disponibles, entra\u00eenant irritabilit\u00e9, col\u00e8re ou ennui, \u00e0 tel point que l\u2019on se d\u00e9sint\u00e9resse des activit\u00e9s hors ligne. Le besoin augmente avec l\u2019usage\u00a0: c\u2019est comme le chocolat, plus on en mange et plus on en a envie, avec Internet c\u2019est pareil, plus on y est, plus on a peur de rater quelque chose si on d\u00e9croche. Tout ceci entra\u00eene des cons\u00e9quences n\u00e9gatives\u00a0: fatigue (forc\u00e9ment, si on se rel\u00e8ve la nuit pour consulter ses messages\u2026), alt\u00e9ration des relations personnelles et professionnelles, sans parler du couple et de la famille, premi\u00e8res victimes de cette overdose d\u2019octets. Le corps souffre autant que l\u2019esprit\u00a0: s\u00e9cheresse de yeux, maux de cr\u00e2ne et de dos, insomnies (merci la lumi\u00e8re bleue), syndrome du canal carpien\u2026 Et si on arr\u00eatait de se faire du mal\u00a0?<\/p>\n

Les bonnes pratiques se d\u00e9veloppent en entreprise<\/h2>\n

M\u00eame s\u2019il serait illusoire dans le monde professionnel actuel de vouloir \u00e0 tout prix limiter Internet et les outils digitaux, il est en revanche possible et conseill\u00e9 d\u2019encadrer leur usage.<\/p>\n

De grosses entreprises, comme EDF ou la Soci\u00e9t\u00e9 G\u00e9n\u00e9rale, recommandent ainsi \u00e0 leurs salari\u00e9s de pr\u00e9f\u00e9rer le face \u00e0 face au mail dans leurs \u00e9changes pour privil\u00e9gier la qualit\u00e9 \u00e0 la quantit\u00e9. D\u2019autres, comme Canon, mettent en place une fois par trimestre une journ\u00e9e sans mail.<\/p>\n

Charte du bon usage du mail afin de limiter les envois entre salari\u00e9s, mise en place d\u2019outils collaboratifs comme Slack ou One Drive pour centraliser les \u00e9changes sans bombarder les gens d\u2019emails, de plus en plus d\u2019entreprises incitent leurs salari\u00e9s \u00e0 changer leurs pratiques afin de faire redescendre la pression digitale. Et vous, o\u00f9 en \u00eates-vous dans votre entreprise\u00a0? Incitez-vous les gens \u00e0 l\u00e2cher leur smartphone de temps en temps\u00a0?<\/p>\n

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Les r\u00e8gles d\u2019une vie connect\u00e9e ET \u00e9quilibr\u00e9e<\/h2>\n

Parce que la cyberd\u00e9pendance ne fait pas la diff\u00e9rence entre vie pro et vie perso, voici quelques bonnes id\u00e9es \u00e0 mettre en place\u2026 sans attendre, pour g\u00e9rer son temps de connexion au quotidien !<\/p>\n