{"id":2897,"date":"2018-04-27T09:00:53","date_gmt":"2018-04-27T07:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.nextdoor.fr\/?p=2897"},"modified":"2025-08-28T15:42:01","modified_gmt":"2025-08-28T13:42:01","slug":"comment-mediter-au-travail-vite-fait-bien-fait","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/du-bonheur-en-boite\/comment-mediter-au-travail-vite-fait-bien-fait\/","title":{"rendered":"Comment m\u00e9diter vite fait mais tout de m\u00eame bien fait ?"},"content":{"rendered":"

Se recentrer, retrouver de l\u2019\u00e9nergie et de la concentration, apaiser les tensions\u2026 \u00e7a vous tente\u00a0? Pour cela, rien de tel qu\u2019une s\u00e9ance de m\u00e9ditation express. On vous explique comment profiter des bienfaits de la m\u00e9ditation au milieu de vos journ\u00e9es de travail. <\/strong><\/p>\n

Face aux nombreuses sources de stress de la vie moderne ultra connect\u00e9e, et aux multiples sollicitations dont nous sommes l\u2019objet, la m\u00e9ditation au travail est une pratique de plus en plus reconnue pour ses nombreux bienfaits. Elle permet de reprendre le contr\u00f4le face \u00e0 nos \u00e9motions, restaurer nos capacit\u00e9s de concentration, et surtout retrouver notre calme. En plus de ces b\u00e9n\u00e9fices imm\u00e9diats, une r\u00e9cente \u00e9tude men\u00e9e par l\u2019Inserm<\/a>
\nsemble montrer qu\u2019elle retarde le vieillissement du cerveau et l\u2019apparition de maladies neuro-d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives, du type Alzheimer.<\/p>\n

Mais c\u2019est quoi m\u00e9diter, au juste\u00a0?<\/h2>\n

Il est temps de tordre le cou \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue fr\u00e9quemment partag\u00e9e sur la m\u00e9ditation. Nul besoin de s\u2019asseoir en position du lotus ou d\u2019\u00e9couter le bruit apaisant d\u2019une cascade pour m\u00e9diter de mani\u00e8re efficace. Du moins, pas tout le temps. La m\u00e9ditation \u00ab\u00a0de pleine conscience<\/em>\u00a0\u00bb (baptis\u00e9e mindfulness <\/em>outre-Atlantique) consiste \u00e0 focaliser son attention sur l\u2019instant pr\u00e9sent, en arr\u00eatant volontairement le flux constant de nos pens\u00e9es pour les concentrer sur nos sensations corporelles et notre respiration.<\/p>\n

Juste pour voir, fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration, et rien que votre respiration<\/u>, pendant cinq secondes. Vous avez r\u00e9ussi\u00a0? Bravo, vous venez de m\u00e9diter au travail pendant cinq secondes. Si vous n\u2019y \u00eates pas parvenu du premier coup, c\u2019est normal. Cela n\u00e9cessite de l\u2019entra\u00eenement pour y parvenir et allonger ensuite votre dur\u00e9e de m\u00e9ditation.<\/p>\n

M\u00e9diter au travail : ou l\u2019art de barrer la route aux pens\u00e9es n\u00e9gatives<\/h2>\n

Notre cerveau produit un flot ininterrompu de pens\u00e9es, en se focalisant de pr\u00e9f\u00e9rence sur les t\u00e2ches r\u00e9barbatives qui nous attendent, les \u00e9ch\u00e9ances qui nous inqui\u00e8tent ou les exigences que l\u2019on s\u2019impose. Notre entretien d\u2019\u00e9valuation annuel, la r\u00e9primande qu\u2019on doit faire \u00e0 notre nounou, une r\u00e9union chez un prospect important\u2026 autant d\u2019\u00e9v\u00e9nements qui suscitent une ronde de pens\u00e9es n\u00e9gatives et angoissantes. L\u2019exercice de la m\u00e9ditation vient contrarier cette tendance \u00e0 la rumination de nos id\u00e9es n\u00e9gatives. En se concentrant, par exemple, sur les r\u00e9actions physiques provoqu\u00e9es par le stress, on s\u2019oblige \u00e0 prendre du recul\u00a0; on reprend le contr\u00f4le des \u00e9motions n\u00e9gatives qui en d\u00e9coulent en les observant de l\u2019ext\u00e9rieur. M\u00e9diter au travail ne change pas le cours des \u00e9v\u00e9nements, mais notre mani\u00e8re de les appr\u00e9hender.<\/p>\n

Comment m\u00e9diter au travail en moins d\u2019une minute chrono<\/h2>\n

Progresser dans la pratique de la m\u00e9ditation demande du temps et de l\u2019envie. La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019on peut commencer tout doucement.<\/p>\n

L\u2019un des premiers exercices \u00e0 pratiquer au quotidien, c\u2019est d\u2019inviter son cerveau \u00e0 se concentrer sur l\u2019observation de notre respiration. On laisse ce monsieur tr\u00e8s inspirant vous expliquer comment cela fonctionne.<\/p>\n

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Mettre en place ce rituel avant une r\u00e9union importante, face \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement stressant, ou tout simplement pour vous offrir une mini-pause dans la journ\u00e9e, vous procurera une d\u00e9licieuse et pr\u00e9cieuse sensation de calme. Pratique, vous pouvez le faire dans le m\u00e9tro, en r\u00e9union, n\u2019importe o\u00f9, tant que vous r\u00e9ussissez \u00e0 vous concentrer sur votre respiration (et rien que votre respiration) pendant quelques pr\u00e9cieuses secondes.<\/p>\n

Approfondir sa pratique de la m\u00e9ditation au travail<\/h2>\n

L\u2019exp\u00e9rience vous a plu ? Pour aller plus loin dans votre pratique de la m\u00e9ditation, mieux vaut \u00eatre accompagn\u00e9. Une appli, un livre accompagn\u00e9 d\u2019un CD, voire des s\u00e9ances de m\u00e9ditation collective aident \u00e0 se concentrer sur ses sensations corporelles, sa posture, le rythme de sa respiration. L\u2019on apprend progressivement \u00e0 accepter les pens\u00e9es qui continuent \u00e0 d\u00e9filer en arri\u00e8re-plan, sans pour autant leur laisser toute la place. On profite pleinement de l\u2019instant pr\u00e9sent, et de la sensation d\u2019\u00eatre l\u00e0, bien vivant. Bonne nouvelle\u00a0: dix minutes par jour suffisent \u00e0 ressentir les premiers bienfaits apr\u00e8s quelques semaines de pratique. Vous voulez vous lancer\u00a0?<\/p>\n

Voici notre s\u00e9lection qui vous guidera sur le chemin de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de l\u2019efficacit\u00e9.<\/p>\n

\u00c0 INSTALLER<\/h2>\n