{"id":3282,"date":"2018-08-01T09:00:12","date_gmt":"2018-08-01T07:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.my-nextdoor.com\/?p=3282"},"modified":"2023-07-19T22:59:18","modified_gmt":"2023-07-19T20:59:18","slug":"dormir-moins-morningophile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/du-bonheur-en-boite\/dormir-moins-morningophile\/","title":{"rendered":"Dormir moins pour travailler mieux, on essaie ?"},"content":{"rendered":"

Le point commun entre Napol\u00e9on, Emmanuel Macron et Thomas Edison\u00a0? Se lever avant les poules\u00a0! Les petites nuits sont-elles le secret de leur r\u00e9ussite\u00a0? On d\u00e9crypte avec vous la tendance de la morningophilie et ses b\u00e9n\u00e9fices sur votre productivit\u00e9.<\/strong><\/p>\n

Ce n\u2019est pas moi qui le dit, c\u2019est Georges Washington, ou plut\u00f4t la traduction de sa c\u00e9l\u00e8bre phrase\u00a0: \u00ab\u00a0Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise\u00a0\u00bb<\/em>, \u00e9quivalent en V.F. de \u00ab\u00a0l\u2019avenir appartient \u00e0 ceux qui se l\u00e8vent t\u00f4t<\/em>\u00a0\u00bb, l\u2019une des phrases favorites de Maurice L\u00e9vy, ex-patron de Publicis. Une fois qu\u2019on a pos\u00e9 \u00e7a l\u00e0, penchons-nous sur cette question sous-jacente : qu\u2019avons-nous \u00e0 gagner (au sens propre) \u00e0 nous lever plus t\u00f4t\u00a0?<\/p>\n

Ces l\u00e8ve-t\u00f4t f\u00e2ch\u00e9s avec leur oreiller mais pas avec le succ\u00e8s<\/h2>\n

L\u2019impressionnante liste de grands patrons, auteurs, politiciens et autres illustres personnages qui affirment ne dormir que quelques petites heures par nuit laisse songeur. Emmanuel Macron ne dormirait que 3 \u00e0 5 heures selon des t\u00e9moignages indirects. Son homologue am\u00e9ricain Donald Trump ronflerait, lui, entre 1h30 et 3 heures par nuit (ceci expliquant peut-\u00eatre cela<\/a>\u00a0? Mais je m\u2019\u00e9gare<\/em>). L\u00e9onard de Vinci avait un rythme \u00e9tonnant\u00a0: il ne dormait pas la nuit, et pr\u00e9f\u00e9rait faire des siestes de vingt minutes environ toutes les quatre heures, adoptant ce qu\u2019on appelle un sommeil polyphasique. Ce qui ne fait tout de m\u00eame que deux heures de sommeil par jour\u2026 Winston Churchill \u00e9tait c\u00e9l\u00e8bre pour ses nuits de cinq heures seulement\u00a0: il se couchait \u00e0 3h, se levait \u00e0 8\u2026 (et s\u2019offrait une sieste vers 17h).<\/p>\n

Alors, peut-on r\u00e9ussir en dormant plus que deux heures\u00a0?<\/h2>\n

Ces petits dormeurs qui r\u00e9ussissent \u00e0 dormir tr\u00e8s peu sans ressentir de troubles de la concentration, de somnolence ou d\u2019irritabilit\u00e9 appartiennent sans doute \u00e0 l\u2019infime portion de la population (1%), \u00e0 qui la g\u00e9n\u00e9tique<\/a> a accord\u00e9 des capacit\u00e9s hors norme de r\u00e9cup\u00e9ration. Quid des 99% restants\u00a0? Une \u00e9tude<\/a> r\u00e9alis\u00e9e par Home Arena<\/a> , le n\u00b01 de la vente de meubles (et notamment de lits) en ligne au Royaume-Uni, s\u2019est int\u00e9ress\u00e9e aux habitudes de sommeil de leaders politiques et chefs d\u2019entreprise. Soulagement, on y d\u00e9couvre que Jeff Bezos, Bill Gates, ou Tim Cook ont besoin de sept heures de sommeil pour se sentir en forme. Barack Obama, Marissa Mayer et Elon Musk tiennent la distance en dormant 6 heures par nuit. Ouf, on va pouvoir remettre notre bonnet de nuit\u2026<\/p>\n

Mais en y regardant de plus pr\u00e8s, toutes les personnalit\u00e9s \u00e9tudi\u00e9es se l\u00e8vent avec le chant du coq, entre 4h (!!) pour les plus matinaux et 7h pour ceux qui tra\u00eenent sous la couette. Pourquoi s\u2019arracher si t\u00f4t aux bras de Morph\u00e9e\u00a0?<\/p>\n

Les b\u00e9n\u00e9fices du miracle morning<\/h2>\n

Popularis\u00e9 par l\u2019auteur am\u00e9ricain Hal Elrod dans son livre du m\u00eame nom, le concept du miracle morning<\/em> s\u00e9duit de nombreux adeptes. C\u00f4t\u00e9 d\u00e9veloppement personnel, l\u2019id\u00e9e est de profiter de ce temps gagn\u00e9 sur sa journ\u00e9e pour s\u2019occuper de soi. M\u00e9ditation, sport, r\u00e9p\u00e9tition d\u2019affirmations positives, \u00e9criture d\u2019un journal, r\u00e9flexion sur ses objectifs de vie \u00e0 court et moyen termes\u2026 sont autant de propositions faites par Elrod pour poser les bases d\u2019une journ\u00e9e r\u00e9ussie et sereine. Il d\u00e9fend aussi l\u2019id\u00e9e que se lever avec les poules permet de r\u00e9v\u00e9ler son \u00ab\u00a0plein potentiel<\/em>\u00a0\u00bb, et donc logiquement, de g\u00e9n\u00e9rer \u00ab\u00a0une hausse des revenus<\/em>\u00a0\u00bb. Ah, nous y voil\u00e0\u00a0!<\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 business, les patrons qui se l\u00e8vent d\u00e8s potron-minet utilisent ce temps pr\u00e9cieux pour se consacrer aux sujets requ\u00e9rant leur pleine concentration, et mettre \u00e0 profit leurs capacit\u00e9s intellectuelles r\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par le sommeil. Ils en profitent pour \u00e9plucher leurs e-mails, lire la presse, r\u00e9seauter, poster sur leur blog, s\u2019entra\u00eener pour leur prochain marathon (revoil\u00e0 la performance), etc\u2026 \u00c0 l\u2019heure o\u00f9 le commun des mortels regarde son caf\u00e9 couler en b\u00e2illant, eux sont d\u00e9j\u00e0 \u00e0 200% de leurs capacit\u00e9s. Ils conserveront tout au long de leur journ\u00e9e cette confortable longueur d\u2019avance qui fait d\u2019eux des gens pas comme les autres. Formidable, tout \u00e7a. Alors pourquoi ne pas devenir morningophiles, nous aussi\u00a0?<\/p>\n

La morningophilie, une habitude \u00e0 adopter avec pr\u00e9caution<\/h2>\n

Se lever une heure plus t\u00f4t ne se d\u00e9cide pas sans rien changer \u00e0 ses habitudes de vie (devenir Bill Gates ou Jeff Bezos non plus, d\u2019ailleurs). Les adultes (hormis le fameux 1% \u00e9voqu\u00e9 plus haut) ont besoin en moyenne de six \u00e0 neuf heures de sommeil par nuit, chacun ayant son propre seuil \u00e0 partir duquel il se sent pleinement repos\u00e9. Accumuler une dette de sommeil met en danger notre sant\u00e9 et provoque de nombreux troubles. On peut tenir quelques semaines en faisant violence \u00e0 son horloge circadienne, mais rapidement surviennent difficult\u00e9s de concentration, irritabilit\u00e9, anxi\u00e9t\u00e9, somnolence, qui ruinent tout le b\u00e9n\u00e9fice du r\u00e9veil aux aurores. La cl\u00e9, c\u2019est donc de calculer le nombre d\u2019heures de sommeil dont on a besoin, et d\u2019avancer l\u2019heure de son coucher d\u2019autant que celle du r\u00e9veil. En bref, adopter une discipline rigoureuse et s\u2019y tenir dans la dur\u00e9e.<\/p>\n

Les outils pour apprendre \u00e0 se lever t\u00f4t\u2026 \u00e0 son rythme\u00a0!<\/h2>\n

Profitez des vacances pour vous r\u00e9veiller sans r\u00e9veil pendant plusieurs jours, et calculez la dur\u00e9e moyenne de votre sommeil. Cela correspond peu ou prou \u00e0 vos besoins naturels et vous donne un bon \u00e9talon. Vous n\u2019avez peut-\u00eatre pas le luxe de dormir autant que vous l\u2019aimeriez, m\u00eame en vacances\u00a0(faites des enfants, qu\u2019y disaient<\/em>) ? On a la solution\u2026<\/p>\n

L\u2019appli Je vais Bien dormir <\/a>vous indique \u00e0 quelle heure vous coucher pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un nombre optimal de cycles de sommeil avant votre heure de r\u00e9veil souhait\u00e9e. Si vous \u00eates du genre \u00e0 snoozer dix fois votre r\u00e9veil avant de r\u00e9ussir \u00e0 vous extirper du lit, installez la redoutable appli Alarmy (dispo sur l\u2019App Store<\/a> et Google Play<\/a>). Elle vous oblige \u00e0 sortir de votre lit et photographier un lieu de votre domicile pour \u00e9teindre le r\u00e9veil, et \u00e0 secouer \u00e9nergiquement votre t\u00e9l\u00e9phone pour ne pas vous rendormir debout.<\/p>\n

Certaines personnes sont plut\u00f4t du soir que du matin, et \u00e9prouveront de grandes difficult\u00e9s \u00e0 se coucher t\u00f4t. Si vous en faites partie, devenir un(e) morningophile \u00e9panoui(e) n\u00e9cessite de devenir adepte de la sieste<\/a>. \u00c7a tombe bien, elle est de plus en plus tendance au bureau. Vous n\u2019avez plus qu\u2019\u00e0 essayer\u00a0!<\/p>\n

\u00c0 lire aussi : \u00cates-vous bien assis<\/a><\/p>\n

Sur ces bonnes paroles...
\n<\/em><\/strong><\/h2>\n

Apr\u00e8s cet \u00e9loge du r\u00e9veil matinal, je laisserai l\u2019ouverture de fin \u00e0 Oscar Wilde \u00ab\u00a0Ils se l\u00e8vent t\u00f4t parce qu\u2019ils ont beaucoup de choses \u00e0 faire et se couchent t\u00f4t parce qu\u2019ils n\u2019ont rien \u00e0 quoi penser<\/em> \u00bb. Et je vous laisse m\u00e9diter sur l\u2019\u00e9trange rapport au temps de notre soci\u00e9t\u00e9, qui nous am\u00e8ne \u00e0 consid\u00e9rer le sommeil comme un param\u00e8tre suppl\u00e9mentaire dans notre recherche de performance. Sur ce, dormez bien.<\/p>\n

\u00c0 lire aussi : Testez Dodow, le nouveau compagnon du sommeil<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le point commun entre Napol\u00e9on, Emmanuel Macron et Thomas Edison\u00a0? Se lever avant les poules\u00a0! Les petites nuits sont-elles le secret de leur r\u00e9ussite\u00a0? On d\u00e9crypte avec vous la tendance de la morningophilie et ses b\u00e9n\u00e9fices sur votre productivit\u00e9. Ce n\u2019est pas moi qui le dit, c\u2019est Georges Washington, ou plut\u00f4t la traduction de sa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3284,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"podcast_url_v2":"","footnotes":""},"categories":[14],"tags":[285],"class_list":["post-3282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-du-bonheur-en-boite","tag-qvt"],"yoast_head":"\nMorningophile au travail : la cl\u00e9 du succ\u00e8s professionnel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u2019avenir appartient-il vraiment \u00e0 ceux qui se l\u00e8vent t\u00f4t ? 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