{"id":3366,"date":"2018-09-11T09:50:53","date_gmt":"2018-09-11T07:50:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.my-nextdoor.com\/?p=3366"},"modified":"2023-08-01T13:22:41","modified_gmt":"2023-08-01T11:22:41","slug":"ecran-smartphone-addiction","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/la-boite-du-futur\/ecran-smartphone-addiction\/","title":{"rendered":"Les \u00e9crans cette nouvelle drogue, et demain \u00e7a sera pire\u2009?"},"content":{"rendered":"

Facebook<\/a>, Twitter, Google, Instagram, mail, slack, etc. Notre cerveau est d\u00e9sormais c\u00e2bl\u00e9 sur une multitude de notifications. Et il aime \u00e7a au point de ne plus pouvoir s\u2019en passer. Les neurosciences se sont empar\u00e9es de cette nouvelle addiction aux \u00e9crans et viennent nous d\u00e9montrer comment les g\u00e9ants du web s\u2019appuient sur les \u00e9volutions de nos cerveaux, devenus accros. Est-il encore temps d\u2019entrer dans la d\u00e9tox\u2009? On se pose la question.<\/strong><\/p>\n

Ecran, l\u2019addiction originelle<\/h2>\n

Si l\u2019addiction aux smartphones n\u2019est pas encore reconnue dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux<\/em> (le DSM), confie la psychologue clinicienne St\u00e9phanie Bertholon-Allagnat lors d\u2019un entretien \u00e0 Cerveau&Psycho<\/a>, il s\u2019agit bien d\u2019une \u00ab\u00a0addiction comportementale\u00a0\u00bb. Et entre la mauvaise habitude et la r\u00e9elle d\u00e9pendance, il n\u2019y a qu\u2019un pas. Et vous, \u00eates-vous capable de laisser votre smartphone \u00e0 tout moment sans sensation de manque\u2009?<\/p>\n

Les chiffres r\u00e9v\u00e8lent un ph\u00e9nom\u00e8ne grandissant. Selon une enqu\u00eate r\u00e9alis\u00e9e par le cabinet Deloitte en 2016, \u00ab\u00a0les personnes \u00e2g\u00e9es de\u00a018\u00a0\u00e0 75\u00a0ans consultent leur portable 26\u00a0fois par jour en moyenne, et pour les 18-24\u00a0ans, ce chiffre atteint 50 fois\u00a0\u00bb.<\/em> Alors toujours sceptique\u2009?<\/p>\n

Plus qu\u2019un constat social, il faut remonter \u00e0 l\u2019origine du ph\u00e9nom\u00e8ne. Pourquoi notre cerveau est-il si friand du smartphone\u2009? Le design est en cause\u2009! Et pas l\u2019esth\u00e9tisme, entendons-nous, mais la conception. C\u2019est le design qui trahit l\u2019objectif. Dans une \u00e9tude publi\u00e9e dans NeuroRegulation par<\/a> les professeurs d\u2019\u00e9ducation \u00e0 la sant\u00e9 de l\u2019Universit\u00e9 de San Francisco Erik Peper et Richard Harvey, on d\u00e9couvre que les stimuli provoqu\u00e9s par les notifications push, vibrations et autres alertes empruntent les m\u00eames chemins neuronaux que ceux nous signifiant un danger imminent. Ces stimuli provoquent ainsi le besoin en nous d\u2019y r\u00e9pondre, et ce dans l\u2019imm\u00e9diat. Action, r\u00e9action.<\/p>\n

Regardons \u00e9galement du c\u00f4t\u00e9 des hormones qui nous procurent la sensation de bonheur et de plaisir. La dopamine, c\u2019est l\u2019hormone du plaisir. C\u2019est ce qu\u2019on ressent quand on r\u00e9ussit sur Candy Crush, lorsqu\u2019on a des messages, lorsqu\u2019on a des likes sur son post Instagram ou sa story. Cela fonctionne sur un principe de r\u00e9compense, et c\u2019est comme \u00e7a que la gamification fonctionne. Les cr\u00e9ateurs et d\u00e9veloppeurs d\u2019applications l\u2019ont bien compris. Et c\u2019est l\u00e0 que le b\u00e2t blesse\u2009! Comment ne pas \u00eatre d\u00e9pendant \u00e0 une chose con\u00e7ue pour nous rendre d\u00e9pendants\u2009?<\/p>\n

Mais alors, si les smartphones, nous procurent du plaisir, o\u00f9 est le mal me direz-vous\u2009? Premi\u00e8rement, le plaisir est un \u00ab\u00a0bonheur\u00a0\u00bb \u00e0 court terme. Aussit\u00f4t consomm\u00e9, aussit\u00f4t termin\u00e9. D\u2019o\u00f9 la sensation \u00ab\u00a0de trop peu\u00a0\u00bb et la volont\u00e9 d\u2019y revenir, et ce constamment, comme dans un cercle vicieux. C\u2019est l\u00e0 que la d\u00e9pendance s\u2019installe et qu\u2019un mal-\u00eatre s\u2019immisce.<\/p>\n

La psychologue clinicienne St\u00e9phanie Berthollon-Allagnat sonne aussi l\u2019alerte sur l\u2019arbre qui cache parfois la for\u00eat avec l\u2019exemple de l\u2019une de ses patientes. Claire, \u00ab\u00a0qui est tr\u00e8s anxieuse et rumine beaucoup, joue \u00e0 Candy Crush sur son smartphone pour ne plus penser, ne plus \u00eatre obnubil\u00e9e par des id\u00e9es qui tournent en boucle dans sa t\u00eate. C\u2019est une vraie soupape pour elle, et elle peut se consacrer au jeu cinq\u202fheures d\u2019affil\u00e9e\u00a0\u00bb<\/em>. Le smartphone a alors ici un r\u00f4le \u00ab\u00a0contraphobique\u00a0\u00bb. Il fait alors office de \u00ab\u00a0doudou\u00a0\u00bb qui rassure et permet de se voiler la face lors d\u2019un r\u00e9el probl\u00e8me\u00a0: burn-out, bore-out et autres mots en \u00ab\u00a0out\u00a0\u00bb peuvent alors perdurer et \u00eatre d\u00e9cel\u00e9s tardivement. Restons vigilants\u2009!<\/p>\n

Temps de cerveau (in)disponible\u2009?<\/h2>\n

Alors, comment se concentrer sur autre chose quand on est addict\u2009? Les \u00e9crans sont partout. Vos mails et Facebook sont aussi bien sur votre smartphone que votre ordinateur. Les notifications Instagram vous interpellent sur votre t\u00e9l\u00e9phone. Si bien que vous ne savez plus o\u00f9 donner de la t\u00eate.<\/p>\n

\u00c0 force de sollicitations, il n\u2019est plus possible de se focaliser sur une t\u00e2che et de fa\u00e7on efficace.<\/p>\n

Selon une \u00e9tude dirig\u00e9e par Adobe<\/a> par le cabinet Advanis, on passerait 3h20 par jour \u00e0 g\u00e9rer et v\u00e9rifier ses mails. Sur une journ\u00e9e de travail de 8 heures, c\u2019est vite chronophage.<\/p>\n

Au-del\u00e0 du temps perdu ici, il faut compter un temps difficilement comptabilisable. Celui qu\u2019on met pour se \u00ab\u00a0re\u00a0\u00bbconcentrer sur une t\u00e2che. Il s\u2019\u00e9l\u00e8verait \u00e0 20 minutes selon le psychologue am\u00e9ricain Larry Rosen. Et si on multiplie ce nombre par la quantit\u00e9 de t\u00e2ches avec lesquelles on jongle, l\u2019addition s\u2019av\u00e8re vite sal\u00e9e\u2009! \u00c0 l\u2019heure de l\u2019apologie du \u00ab\u00a0multitasking<\/em>\u00a0\u00bb, il semble bon de revoir sa copie. Le cerveau est-il r\u00e9ellement fait pour jongler d\u2019une t\u00e2che \u00e0 une autre\u2009?<\/p>\n

Et ce n\u2019est pas fini\u2009! Le cerveau est un \u00ab\u00a0\u00eatre\u00a0\u00bb d\u2019habitude. Plus vous r\u00e9p\u00e9tez une action, plus il s\u2019y habitue et s\u2019y complait. Ce qui signifie que plus vous serez d\u00e9concentr\u00e9 par des stimuli ext\u00e9rieurs\u00a0: notifications, vibrations, mails intempestifs, plus votre cerveau sera amen\u00e9 \u00e0 \u00eatre d\u00e9concentr\u00e9. Si le stimulus n\u2019est pas ext\u00e9rieur, il viendra de l\u2019int\u00e9rieur. Vous irez donc vous-m\u00eames v\u00e9rifier si vous n\u2019avez pas de messages, m\u00eame si votre t\u00e9l\u00e9phone est sur silencieux. La chercheuse en informatique Gloria Mark, qui a \u00e9tudi\u00e9 ce ph\u00e9nom\u00e8ne de distraction, utilise ainsi le terme \u00ab\u00a0s\u2019auto-interrompre\u00a0\u00bb en bon \u00e9tat de cause.<\/p>\n

Cal Newport, professeur d\u2019informatique en rejet total du\u00a0multitasking<\/em>, pr\u00f4ne un retour \u00e0 une concentration \u00ab\u00a0profonde\u00a0\u00bb et sur une t\u00e2che \u00e0 la fois. Comme un \u00e9cho \u00e0 l\u2019expression anglaise \u00ab\u00a0Jack of all, Master of none\u00a0\u00bb (litt\u00e9ralement \u00ab\u00a0partout \u00e0 la fois, mais expert en rien\u00a0\u00bb), sorte de pendant \u00e0 l\u2019expression fran\u00e7aise de vouloir \u00eatre au four et au moulin, Carl pl\u00e9biscite le Deep Work<\/em>\u00a0afin d\u2019am\u00e9liorer son efficacit\u00e9 et sa productivit\u00e9.<\/p>\n

Comme on vous le disait plus haut, le cerveau entretient les routes que vous utilisez tous les jours. Les autres, il les n\u00e9glige. C\u2019est la m\u00eame chose avec vos chemins neuronaux. Selon un article de Fast Company<\/a>, lorsque vous ne vous servez pas de certaines connexions synaptiques, des agents d\u2019entretien viennent \u00e9laguer la place qu\u2019elles occupent dans l\u2019espace de votre cerveau. Ainsi si vous consacrez plus de temps \u00e0 regarder Instagram, comprendre pourquoi ou non quelqu\u2019un n\u2019a pas aim\u00e9 votre post Facebook, votre cerveau va laisser plus de place \u00e0 ces \u00ab\u00a0capacit\u00e9s\u00a0\u00bb. Et il n\u00e9gligera en contrepartie des t\u00e2ches dans votre travail\u00a0: la cr\u00e9ation d\u2019un programme informatique, le suivi d\u2019un projet manag\u00e9rial ou l\u2019am\u00e9lioration de vos connaissances en gestion de tableau Excel. Autant d\u2019actions qui deviendront donc m\u00e9caniquement de plus en plus laborieuses et p\u00e9nibles.<\/p>\n

Votre cerveau est un temple.<\/h2>\n

Ce que nous apprend l\u2019article Fast Company, c\u2019est que nous sommes acteurs de ce que fait notre cerveau. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de rester spectateur et encore moins de subir. Est-ce qu\u2019il ne faudrait pas aussi r\u00e9apprendre \u00e0 s\u2019\u00e9couter\u2009? Lorsque vous avez trop d\u2019informations, une powernap<\/em> (microsieste) peut s\u2019av\u00e9rer salvatrice. En effet, lorsque nous dormons, les m\u00eames agents d\u2019entretien s\u2019occupent d\u2019enlever les informations superflues permettant souvent de faire le point sur une situation complexe. \u00ab\u00a0Thinking with a sleep-deprived brain is like hacking your way through a dense jungle with a machete\u00a0: r\u00e9fl\u00e9chir quand on manque de sommeil, c\u2019est comme se frayer un chemin dans une jungle amazonienne avec un couteau suisse.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

\u00c0 lire aussi : Contre les insomnies, testez Dodow
\n<\/em><\/p>\n

Pierre-Marie Lledo, directeur du d\u00e9partement neurosciences de l\u2019Institut Pasteur, nous explique aussi que la dopamine agit en corr\u00e9lation avec la s\u00e9rotonine. En effet, quand l\u2019une cro\u00eet, l\u2019autre d\u00e9cro\u00eet. La s\u00e9rotonine, c\u2019est l\u2019hormone qui s\u2019approche le plus de notre concept de bonheur. Elle procure une sensation de bien-\u00eatre, un bonheur plus constant et temp\u00e9r\u00e9 que la dopamine. C\u2019est ce qui fait que nous nous sentons bien au quotidien. Cependant avec les smartphones, c\u2019est la dopamine qui est sollicit\u00e9e et encourag\u00e9e, g\u00e9n\u00e9rant frustration, nuisant ainsi \u00e0 notre moral, notre bien-\u00eatre et l\u2019\u00e9quilibre de nos \u00e9motions. La recherche des petits plaisirs peut alors nous co\u00fbter notre bonheur. Et si le secret r\u00e9sidait dans la recherche d\u2019un \u00e9quilibre\u2009?<\/p>\n

Des activit\u00e9s de \u00ab\u00a0pleine conscience\u00a0\u00bb, de m\u00e9ditation et de yoga permettent de se recentrer sur soi et de prendre du recul sur les choses triviales et importantes dans notre vie. Elles peuvent \u00eatre une bonne solution dans la recherche de cet \u00e9quilibre. Et si le probl\u00e8me s\u2019av\u00e8re plus profond, la consultation d\u2019un coach ou d\u2019un psychologue est \u00e0 explorer.<\/p>\n

Pour les plus r\u00e9ticents, des applications permettent d\u2019accompagner dans la \u00ab\u00a0digital detox<\/em>\u00a0\u00bb. Mute par exemple vous permet de fixer des objectifs de temps \u00ab\u00a0non pass\u00e9\u00a0\u00bb sur une application. De mani\u00e8re plus g\u00e9n\u00e9rale, Quality Time vous permet de vous rendre compte visuellement du temps que vous avez pass\u00e9 sur votre smartphone. Et pour les plus accros, il y a Timewaste Timer, l\u2019appli coercitive qui vous fera litt\u00e9ralement payer votre temps pass\u00e9 sur Facebook.<\/p>\n

Le bon mot de la fin revient \u00e0 Sierra Hinkle, une \u00e9tudiante du professeur Peper\u00a0: <\/strong>\u00ab\u00a0Il faut que nous soyons plus cr\u00e9atifs dans notre fa\u00e7on d\u2019appr\u00e9hender la technologie. De sorte que nous puissions toujours l\u2019utiliser comme outil, mais qu\u2019elle ne nous prive pas de l\u2019exp\u00e9rience de la vraie vie.\u00a0\u00bb<\/em><\/strong> Quand Sierra sort avec ses amis, ils mettent tous leur t\u00e9l\u00e9phone au centre de la table. Le premier qui touche au sien paye sa tourn\u00e9e !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Facebook, Twitter, Google, Instagram, mail, slack, etc. Notre cerveau est d\u00e9sormais c\u00e2bl\u00e9 sur une multitude de notifications. Et il aime \u00e7a au point de ne plus pouvoir s\u2019en passer. 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