{"id":3400,"date":"2018-09-13T18:09:19","date_gmt":"2018-09-13T16:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.my-nextdoor.com\/?p=3400"},"modified":"2025-08-28T16:11:52","modified_gmt":"2025-08-28T14:11:52","slug":"travail-sur-ordinateur-gare-aux-troubles-musculo-squelettiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/la-boite-a-outils\/travail-sur-ordinateur-gare-aux-troubles-musculo-squelettiques\/","title":{"rendered":"Travail sur ordinateur : gare aux douleurs"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00c9paule, poignet, cou, dos\u2026 les douleurs physiques au travail ne sont plus r\u00e9serv\u00e9es aux professions manuelles. Les troubles musculo squelettiques, TMS de leur petit nom, sont le nouveau fl\u00e9au des open spaces. Quelles sont les mauvaises postures et habitudes \u00e0 \u00e9viter ? Les bons r\u00e9flexes de pr\u00e9vention\u00a0? Peut-on concilier travail nomade et ergonomie\u00a0? On fait le tour du sujet avec Fr\u00e9d\u00e9ric Srour, kin\u00e9sith\u00e9rapeute et ergonome.<\/strong><\/p>\n<p>Cher(\u00e8res) travailleurs(ses) du tertiaire, je vous invite \u00e0 jouer au bingo des mauvaises postures. Relevez la t\u00eate de votre \u00e9cran et regardez autour de vous. Avez-vous au moins un coworker ou coll\u00e8gue\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Enroul\u00e9 vers l\u2019avant sur son bureau, t\u00eate pench\u00e9e sur son \u00e9cran<\/li>\n<li>Avachi en arri\u00e8re dans sa chaise, bras tendus pour tapoter sur son clavier<\/li>\n<li>Qui travaille avec les jambes crois\u00e9es<\/li>\n<li>Qui ne s\u2019est pas lev\u00e9 de son poste depuis au moins une heure<\/li>\n<li>Qui utilise sa souris en laissant ses doigts relev\u00e9s entre deux clics<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous avez coch\u00e9 toutes les cases\u00a0? Bravo, vous travaillez dans un open space normal\u2026 Eh oui, toutes ces mauvaises habitudes font partie des plus r\u00e9pandues chez les gens qui travaillent toute la journ\u00e9e sur un ordinateur, et occasionnent \u00e0 la longue bien des soucis.<\/p>\n<h2>L\u2019ordinateur portable, premier responsable de l\u2019apparition des douleurs chroniques<\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0<em>Aujourd\u2019hui, dans les espaces de coworking, mais aussi dans les bureaux, on ne voit plus que des ordinateurs portables<\/em>, soupire Fr\u00e9d\u00e9ric Srour, kin\u00e9sith\u00e9rapeute. <em>Il faut rappeler que c\u2019est un ordinateur d\u2019appoint, d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la mobilit\u00e9. Il n\u2019est pas pr\u00e9vu pour une utilisation prolong\u00e9e, et il finit par provoquer des douleurs. Ils sont aussi de plus en plus petits, ce qui ne va pas forc\u00e9ment avec le confort et l\u2019ergonomie.\u00a0<\/em>\u00bb Alors on fait comment\u00a0?<\/p>\n<p>Si on dispose d\u2019un bureau fixe, on investit dans un ordinateur fixe, avec \u00e9cran r\u00e9glable et clavier s\u00e9par\u00e9, afin de disposer d\u2019un poste de travail bien \u00e9tudi\u00e9. Si on est un nomade dans l\u2019\u00e2me, on investit aussi dans un clavier s\u00e9par\u00e9, qui nous permettra d\u2019adopter une posture ergonomique o\u00f9 que l\u2019on soit en r\u00e9haussant l\u2019\u00e9cran de notre portable. Vous ne voyez pas comment faire\u00a0? Comme \u00e7a, tout simplement\u2026<\/p>\n<p>Parole de coworkeuse, ce clavier constitue en plus un formidable ice breaker avec ses voisins de bureau. Et se glisse aussi bien dans un casier taille small chez Wojo que dans un sac \u00e0 dos les jours de vadrouille.<\/p>\n<h2>Les douleurs physiques, nouveau mal des travailleurs modernes<\/h2>\n<p>Non parce que l\u2019heure est grave, tout de m\u00eame. Faut-il envisager une prime de p\u00e9nibilit\u00e9 pour les travailleurs du tertiaire\u00a0? La question pourrait se poser\u00a0: les TMS repr\u00e9sentent plus de 83%<sup>1<\/sup> des maladies professionnelles ayant entra\u00een\u00e9 un arr\u00eat de travail ou une r\u00e9paration financi\u00e8re en raison de s\u00e9quelle, et beaucoup sont d\u2019ailleurs inscrits <a href=\"http:\/\/www.inrs.fr\/publications\/bdd\/mp.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aux tableaux des maladies professionnelles<\/a>.<\/p>\n<p>Ces douleurs ne sont plus r\u00e9serv\u00e9es aux personnes effectuant des travaux manuels ou p\u00e9nibles. \u00ab\u00a0<em>C\u2019est int\u00e9ressant d\u2019opposer les travailleurs manuels aux travailleurs du tertiaire, car la diff\u00e9rence entre eux, c\u2019est le mouvement. Quelqu\u2019un qui effectue un m\u00e9tier manuel, en boutique, dans l\u2019artisanat, etc. est dans le mouvement en permanence, ce qui peut occasionner d\u2019autres soucis<\/em>, explique Fr\u00e9d\u00e9ric Srour. <em>Les gens fig\u00e9s toute la journ\u00e9e devant un ordinateur oublient de bouger, ils en oublient m\u00eame leur corps<\/em>.\u00a0\u00bb<\/p>\n<h2>Des douleurs chroniques qui s\u2019installent \u00e0 petits pas<\/h2>\n<p>Si on comprend pourquoi un manutentionnaire a mal au dos \u00e0 la fin de sa journ\u00e9e de travail, il est plus compliqu\u00e9 de percevoir que la s\u00e9dentarisation, avec des postures prolong\u00e9es pendant des heures, et r\u00e9p\u00e9t\u00e9es tous les jours de la semaine, a des cons\u00e9quences aussi f\u00e2cheuses \u00e0 long terme qu\u2019un travail de force. Ces troubles r\u00e9sultent d\u2019un d\u00e9calage entre les capacit\u00e9s physiques du corps, et les contraintes auxquelles il doit r\u00e9pondre.<\/p>\n<p>Dans le cas du tertiaire, la principale contrainte, vous l\u2019avez compris, c\u2019est l\u2019immobilit\u00e9. Pernicieuses, ces douleurs s\u2019installent le plus souvent de mani\u00e8re progressive\u00a0: une fois qu\u2019elles sont l\u00e0, bon courage pour vous en d\u00e9barrasser. Elles doivent \u00eatre prises au s\u00e9rieux d\u00e8s leur apparition, car des TMS non soign\u00e9s peuvent d\u00e9boucher sur un handicap irr\u00e9versible. On sent qu\u2019on a toute votre attention, d\u2019un coup.<\/p>\n<h2>Le haut du corps premier touch\u00e9 par les troubles musculo squelettiques<\/h2>\n<p>Les TMS affectent les muscles, tendons et nerfs, c\u2019est-\u00e0-dire les tissus mous. Ils touchent principalement les membres sup\u00e9rieurs, avec des douleurs aux \u00e9paules, aux coudes, aux poignets et aux dos, ce qui est encore plus vrai chez les personnes qui travaillent en position assise devant un ordinateur. <em>\u00ab\u00a0Je vois beaucoup de patients consulter pour des lombalgies, des cervicalgies, des douleurs \u00e0 l\u2019\u00e9paule, li\u00e9es \u00e0 une mauvaise posture, des douleurs au poignet, avec le fameux syndrome du canal carpien. On voit aussi fr\u00e9quemment des douleurs dans l\u2019index et au majeur, voire des tennis elbow\u00a0(tendinite du coude)\u00a0! Elles sont caus\u00e9es par une mauvaise utilisation de la souris\u00a0: certaines personnes restent les doigts en l\u2019air sans s\u2019en rendre compte pendant des heures. Elles peuvent aussi \u00eatre dues \u00e0 une douleur projet\u00e9e provenant des cervicales, notamment lorsque l\u2019on reste de fa\u00e7on prolong\u00e9e avachi sur son si\u00e8ge avec les bras en avant sur son clavier et la t\u00eate projet\u00e9e vers l\u2019avant<\/em>, raconte Fr\u00e9d\u00e9ric Srour.<\/p>\n<h2>Pr\u00e9vention des TMS\u00a0: les bonnes habitudes \u00e0 prendre<\/h2>\n<p>Si vous avez bien lu l\u2019introduction de cet article, vous avez not\u00e9 qu\u2019il faut \u00e9viter de travailler avachi en arri\u00e8re sur la chaise, ou enroul\u00e9 vers l\u2019avant sur votre \u00e9cran. Mais ce n\u2019est pas tout. Voici les bonnes pratiques \u00e0 mettre en application au bureau.<\/p>\n<p>\u00c0 lire aussi : <a href=\"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/du-bonheur-en-boite\/etes-bien-assis\/\">\u00cates-vous bien assis ?<\/a><\/p>\n<h3>Changer de position r\u00e9guli\u00e8rement<\/h3>\n<p>Il faut \u00e9viter de rester dans la m\u00eame position de fa\u00e7on prolong\u00e9e et encore plus d\u2019\u00eatre avachi tout en utilisant son clavier. Pour r\u00e9sumer, on dit souvent \u00ab\u00a0<em>The good posture is the next posture<\/em>\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0<em>Aucune position ne doit \u00eatre maintenue trop longtemps<\/em>, rappelle le kin\u00e9sith\u00e9rapeute et ergonome. <em>Il faut bouger sur sa chaise, et se lever le plus souvent possible. Pour aller discuter avec un coll\u00e8gue, chercher une impression, boire un caf\u00e9, etc. On oublie l\u2019ascenseur et on prend syst\u00e9matiquement les escaliers, c\u2019est une r\u00e8gle d\u2019or au quotidien.\u00a0<\/em>\u00bb<\/p>\n<h3>Varier les positions du bassin<\/h3>\n<p>Assis, on pense \u00e0 bouger souvent son bassin en le basculant de l\u2019avant vers l\u2019arri\u00e8re. \u00ab\u00a0<em>En faisant cela on passe d\u2019une position dans laquelle le dos est cambr\u00e9 (ce qui n\u2019est pas interdit), \u00e0 une position dans laquelle il est enroul\u00e9 (mais pas trop longtemps). Ainsi, vous alternez les contraintes qui s\u2019appliquent sur votre dos, vous sollicitez en alternance vos muscles dorsaux et abdominaux, et vous diminuez le risque de finir avec des douleurs en fin de journ\u00e9e.<\/em>\u00a0\u00bb<\/p>\n<h3>Positionner son si\u00e8ge et son \u00e9cran \u00e0 la bonne hauteur<\/h3>\n<p>Le r\u00e9glage du si\u00e8ge et la hauteur de l\u2019\u00e9cran sont deux facteurs d\u00e9terminants pour pr\u00e9server son dos, son cou et son bassin. Un si\u00e8ge trop bas oblige \u00e0 projeter la t\u00eate en avant et relever les \u00e9paules pour utiliser son ordinateur. \u00ab\u00a0<em>Avant d\u2019ajuster la hauteur de votre \u00e9cran<\/em>, <em>pensez \u00e0 vous redresser<\/em>, rappelle Fr\u00e9d\u00e9ric, et <em>r\u00e9glez-le de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre regard se situe au niveau de son tiers sup\u00e9rieur<\/em>\u00a0\u00bb. On \u00e9vite ainsi d\u2019enrouler le dos et les \u00e9paules.<\/p>\n<p><em>A lire aussi : <a href=\"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/entre-boites\/2021\/09\/16\/organisation_du_teletravail_bonne_reponse_coworking_rh\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Comment Wojo facilite l'organisation du t\u00e9l\u00e9travail pour les entreprises<\/a><\/em><\/p>\n<h3>Eviter les torsions du buste et des jambes<\/h3>\n<p>On dit stop aux jambes crois\u00e9es, qui coupent la circulation et d\u00e9s\u00e9quilibrent les appuis du corps. On investit dans une oreillette pour ne pas malmener ses cervicales en tenant bloquant son t\u00e9l\u00e9phone entre l\u2019oreille et l\u2019\u00e9paule. Si on travaille sur un document, on le place devant soi, entre son clavier et son \u00e9cran, et non sur le c\u00f4t\u00e9, afin de garder la t\u00eate droite.<\/p>\n<h3>Allumer la lumi\u00e8re<\/h3>\n<p>On n\u2019y pense pas toujours, et pourtant le manque de lumi\u00e8re peut causer des douleurs. Avec un \u00e9clairage insuffisant, on a tendance \u00e0 se pencher davantage vers son ordinateur ou ses documents pour les d\u00e9chiffrer, avec la t\u00eate qui part vers l\u2019avant et le dos enroul\u00e9. Pas besoin de vous faire un dessin pour comprendre qu\u2019\u00e0 la longue, \u00e7a fait mal.<\/p>\n<h3>Se remettre au sport<\/h3>\n<p>\u00ab\u00a0<em>On constate que des gens qui pratiquent une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re en dehors du bureau souffrent moins de douleurs li\u00e9es \u00e0 leur position de travail. Quelqu\u2019un qui ne pratique aucun sport va exp\u00e9rimenter beaucoup plus rapidement des douleurs, la fatigue est ressentie plus vite<\/em>,\u00a0explique Fr\u00e9d\u00e9ric Srour. <em>Les espaces de travail qui proposent des salles de sport vont dans le bon sens, cela favorise \u00e0 la fois le mouvement et l\u2019activit\u00e9 sportive.\u00a0<\/em>\u00bb<\/p>\n<p>Cela tombe bien, les membres Wojo disposent de conditions pr\u00e9f\u00e9rentielles pour suivre des cours dispens\u00e9s par les coachs certifi\u00e9s de TrainMe. Rendez-vous \u00e0 l'accueil de votre espace pour en savoir plus !<\/p>\n<p>Un travailleur averti en valant deux, vous voici d\u00e9sormais au top pour f\u00eater la rentr\u00e9e en prenant de bonnes habitudes. D\u2019ailleurs, est-ce qu\u2019il ne serait pas l\u2019heure de faire une mini pause pour vous d\u00e9gourdir les jambes\u00a0et reposer vos yeux ?<\/p>\n<h2>Pour aller plus loin\u2026<\/h2>\n<p>On vous conseille\u00a0de lire <em><a href=\"https:\/\/www.lisez.com\/livre-grand-format\/meme-pas-mal-le-guide-des-bons-gestes-et-des-bonnes-postures\/9782754083577\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00eame pas mal, le guide des bons gestes et des bonnes postures<\/a><\/em>, de Fr\u00e9d\u00e9ric Srour, illustr\u00e9 par Emmanuelle Teyras (\u00e9ditions First, 2016, 12,95 \u20ac). Vous y trouverez des dessins rigolos et pratiques d\u00e9taillant toutes les bonnes postures expliqu\u00e9es dans l\u2019article, mais aussi les bons gestes \u00e0 adopter au quotidien (\u00e0 la maison, en voiture, avec les enfants, etc.) pour pr\u00e9server son dos, ses genoux et le reste. Une vraie mine d\u2019informations\u00a0!<\/p>\n<p>Vous voulez le m\u00eame clavier que moi, une souris ergonomique ou un support facile \u00e0 transporter qui sur\u00e9l\u00e8ve votre \u00e9cran (parce qu\u2019on n\u2019a pas toujours le Petit Larousse sous la main)\u00a0? Le site <a href=\"https:\/\/www.ergoneos.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ergoneos<\/a> propose moult solutions aux professionnels du tertiaire pour optimiser leur poste de travail.<\/p>\n<h2>MERCI \u00c0<\/h2>\n<p>Fr\u00e9d\u00e9ric Srour, kin\u00e9sith\u00e9rapeute et ergonome, est le co-fondateur de <a href=\"https:\/\/www.reflexergo.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reflex\u2019ergo<\/a>.<\/p>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<p><em>1 \u2013 Source\u00a0: Ameli \u2013 <a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/tms\/comprendre-troubles-musculosquelettiques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La fr\u00e9quence des troubles musculo-squelettiques<\/a>, 2009<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9paule, poignet, cou, dos\u2026 les douleurs physiques au travail ne sont plus r\u00e9serv\u00e9es aux professions manuelles. Les troubles musculo squelettiques, TMS de leur petit nom, sont le nouveau fl\u00e9au des open spaces. 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