<\/p>\n
<\/p>\n
Xavier Delengaigne, vous travaillez au quotidien sur les sujets de concentration au travail et de m\u00e9morisation. Quels ph\u00e9nom\u00e8nes observez-vous dans la p\u00e9riode actuelle qui favorise le t\u00e9l\u00e9travail, \u00e0 domicile ou dans des tiers lieux ?<\/h2>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
La question n\u2019est pas tant de savoir o\u00f9 l\u2019on travaille, mais est-ce qu\u2019il existe des \u00e9l\u00e9ments perturbateurs dans notre environnement<\/strong>. \u00c0 la maison, des enfants, un conjoint, un poste de travail inadapt\u00e9 ; en espace de coworking, un coworker bavard\u2026<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Dans les deux cas, il est important de poser des limites et de demander aux gens de les respecter<\/strong>. Par exemple, \u00e0 la maison, je ferme la porte quand j\u2019ai besoin de concentration, et ouverte quand je suis sur des t\u00e2ches moins complexes. En espace de coworking, je demande aux gens d\u2019aller passer leurs appels ailleurs.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cela limite bien s\u00fbr les distractions externes, comme l\u2019agitation, le bruit. Le cerveau est \u00e9quip\u00e9 d\u2019un syst\u00e8me de veille attentionnelle pour \u00e9viter le danger, c\u2019est ce qui nous a permis de survivre jusqu\u2019ici. Sauf qu\u2019une notification sur un smartphone, une alerte mail\u2026 activent ce syst\u00e8me de veille<\/strong> : naturellement, vous allez regarder. Cela engendre une perte de concentration. Le mieux est donc de les d\u00e9sactiver pendant un certain temps.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Et puis il y a les distractions internes, o\u00f9 l\u2019on pense \u00e0 plein de choses en m\u00eame temps<\/strong>. Si une pens\u00e9e parasite survient, mieux vaut l\u2019\u00e9vacuer d\u00e8s que possible, ne pas la laisser prendre de la place. Pour cela, gardez toujours \u00e0 port\u00e9e de main une to-do list (papier ou \u00e9lectronique) sur laquelle vous notez vos t\u00e2ches \u00e0 faire. R\u00e9servez-vous un moment dans la journ\u00e9e pour effectuer d\u2019une traite celles qui demandent peu de temps<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n N.B : Dans son livre La Bo\u00eete \u00e0 outils pour am\u00e9liorer sa m\u00e9moire et sa concentration<\/em> (2021, \u00e9ditions Dunod)<\/a>, Xavier Delengaigne propose des exercices pour identifier ses facteurs de d\u00e9concentration. Un bon moyen de trouver des solutions propres \u00e0 chaque situation !<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n On en est rarement conscient, mais la concentration est une ressource limit\u00e9e. On parle d\u2019attention soutenue, et le fait est que l\u2019on ne peut pas rester concentr\u00e9 trop longtemps. Au travail ou en t\u00e9l\u00e9travail, notre temps d\u2019attention moyen est de 20 minutes. Mais en ligne, il chute \u00e0 10 minutes\u00a0!<\/strong> Travailler sur un \u00e9cran divise par deux la capacit\u00e9 d\u2019attention<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00c0 lire aussi\u00a0: Climatisation au bureau, comment \u00e9viter la guerre du thermostat\u00a0?<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Il existe plusieurs mani\u00e8res de stimuler son cerveau.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En adoptant la m\u00e9thode Time Boxing, vous r\u00e9servez des blocs de temps continus \u00e0 un sujet, puis changez compl\u00e8tement de sujet pour r\u00e9veiller le cerveau<\/strong>. La dur\u00e9e d\u00e9pend de chacun : en moyenne, on observe que 45 minutes est une dur\u00e9e efficace, et en plus vous \u00e9vitez de vous \u00e9parpiller.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La m\u00e9thode Pomodoro, qui alterne s\u00e9quences de travail de 25 minutes et pauses, permet de garder une tr\u00e8s bonne concentration<\/strong>, mais demande un peu d\u2019entra\u00eenement pour bien la ma\u00eetriser.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Vous pouvez aussi vous organiser en triant les t\u00e2ches par urgence ou importance, sur le principe de la m\u00e9thode Einsenhower<\/strong>, m\u00eame s\u2019il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de faire la distinction entre les deux.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Il n\u2019existe pas de bonne m\u00e9thode : la plus efficace pour vous d\u00e9pend de votre personnalit\u00e9, de votre activit\u00e9, etc.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n R\u00e9ussir \u00e0 ne pas s\u2019\u00e9parpiller dans le multit\u00e2ches est un autre d\u00e9fi. Pour cela, on ferme sa messagerie, on coupe son t\u00e9l\u00e9phone : on \u00e9conomise ainsi le temps que met le cerveau \u00e0 se reconcentrer sur une t\u00e2che une fois qu\u2019il a \u00e9t\u00e9 distrait. C\u2019est aussi vrai en t\u00e9l\u00e9travail qu\u2019au burea<\/strong>u.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La M\u00e9thode Getting Things Done propose de s\u2019entra\u00eener au monotasking<\/strong>. Elle invite \u00e0 travailler de mani\u00e8re s\u00e9quentielle en regroupant les t\u00e2ches : traiter ses e-mails, passer ses appels, g\u00e9rer ses tableurs excel, afin d\u2019avoir la concentration la plus efficace possible sur chacune. C\u2019est important car le cerveau n\u2019est pas fait pour le multitasking : switcher d\u2019une t\u00e2che \u00e0 l\u2019autre provoque une grosse d\u00e9perdition d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00c0 lire aussi : La m\u00e9thode Getting things Done expliqu\u00e9r par Romain Bisseret<\/a><\/em><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n J\u2019\u00e9voque la m\u00e9thode SMART dans mon livre, qui est tr\u00e8s efficace. SMART pour Sp\u00e9cifique \/ Mesurable \/ Atteignable \/ R\u00e9aliste \/ Temporellement d\u00e9fini<\/strong>. En effet, des objectifs trop vagues contribuent \u00e0 dissiper l\u2019attention et la concentration, tandis qu\u2019un objectif pr\u00e9cis aide \u00e0 se tendre sa volont\u00e9 pour le r\u00e9aliser. Par exemple, r\u00e9ussir le TOEIC n\u2019est pas un objectif SMART. En revanche, r\u00e9ussir le TOEIC avec 800 points en 2021 est SMART.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En t\u00e9l\u00e9travail, on doit penser au travail, mais faire aussi face \u00e0 l\u2019effet de blurring. C\u2019est-\u00e0-dire le flou entre vie priv\u00e9e et vie professionnelle<\/strong>. On pense \u00e0 la machine \u00e0 laver \u00e0 lancer, aux enfants \u00e0 aller chercher, etc. Bien compartimenter les sph\u00e8res priv\u00e9es et professionnelles est essentiel ! C\u2019est ainsi plus facile pour notre cerveau de switcher et de rester concentrer<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n C\u2019est m\u00eame un param\u00e8tre essentiel. L\u2019\u00eatre humain est limit\u00e9 en capacit\u00e9 de m\u00e9moire \u00e0 court terme : on a observ\u00e9 que le singe est meilleur que nous en la mati\u00e8re !<\/strong> Le cerveau ne peut pas g\u00e9rer trop d\u2019informations en m\u00eame temps, sinon il doit les trier. Le meilleur moyen d\u2019\u00e9viter ce probl\u00e8me est d\u2019externaliser les informations. Vous pouvez les \u00e9crire, sur un papier ou un appareil \u00e9lectronique, l\u2019essentiel est que cela n\u2019occupe plus d\u2019espace dans votre cerveau !<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Nous avons tous une marge de man\u0153uvre qui nous est propre. La m\u00e9moire n\u2019est pas un muscle, c\u2019est un processus, comme la digestion. Et de m\u00eame que l\u2019on peut favoriser une bonne digestion, on peut am\u00e9liorer sa m\u00e9morisation en d\u00e9coupant bien l\u2019information pour la \u00ab dig\u00e9rer \u00bb plus facilement<\/strong>. Les po\u00e9sies que l\u2019on apprend \u00e0 l\u2019\u00e9cole ne servent pas \u00e0 grand-chose, contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues. On a test\u00e9 les capacit\u00e9s de m\u00e9morisation d\u2019un Am\u00e9ricain qui avait pass\u00e9 10 ans \u00e0 apprendre un livre de 400 pages : \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e, il n\u2019avait pas une meilleure m\u00e9moire que les autres\u2026<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ce n\u2019est donc pas tant la m\u00e9moire qui se travaille que les m\u00e9thodes et les techniques.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Je leur conseille d\u2019exp\u00e9rimenter le mind mapping, un bon outil pour les gens d\u00e9sorganis\u00e9s. Ils peuvent tout noter en arborescence,<\/strong> et se recentrer ensuite sur les choses \u00e0 faire. Cette m\u00e9thode invite \u00e0 faire un brain dump, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 sortir tout ce qu\u2019on a dans le cerveau, pour mieux prioriser ensuite ses t\u00e2ches.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00c0 lire aussi : <\/em>Musclez votre cr\u00e9ativit\u00e9 avec le Mind Mapping<\/em><\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n L\u2019id\u00e9e derri\u00e8re le concept de vagabondage mental, c\u2019est de rappeler que le cerveau n\u2019est jamais vraiment au repos. Des \u00e9tudes d\u2019imagerie ont montr\u00e9 que lorsqu\u2019on ne fait rien, le r\u00e9seau par d\u00e9faut s\u2019active. Votre cerveau essaie alors de r\u00e9soudre des probl\u00e8mes<\/strong>, vagabonde, et lib\u00e8re sa cr\u00e9ativit\u00e9. On dit souvent qu\u2019il faut s\u2019ennuyer pour \u00eatre cr\u00e9atif, mais \u00e0 condition de savoir ne rien faire sans s\u2019ennuyer. Beaucoup de gens ont du mal, car le cerveau a tendance \u00e0 ruminer des choses n\u00e9gatives lorsqu\u2019il ne fait rien.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Vous pouvez nourrir ce vagabondage avec une th\u00e9matique, ou en ayant toujours un carnet sur vous. Cela correspond \u00e0 un temps pour penser que l\u2019on n\u2019a plus vraiment aujourd\u2019hui.<\/strong> Autrefois, les \u00e9crivains, les aristocrates, le clerg\u00e9\u2026 avaient du temps, et l\u2019utilisaient pour penser et \u00e9crire. Aujourd\u2019hui, nous sommes cern\u00e9s d\u2019information partout o\u00f9 nous allons, nous n\u2019avons plus d\u2019environnement propice \u00e0 la r\u00e9flexion. Il faut donc se le cr\u00e9er, ce qui n\u2019est pas facile. Cela explique le succ\u00e8s de la m\u00e9ditation, cela aide \u00e0 se poser.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tout d\u00e9pend des habitudes et des personnalit\u00e9s. On dit qu\u2019il faut un mois pour reprogrammer ses habitudes et prendre les bonnes. C\u2019est une hygi\u00e8ne \u00e0 mettre en place au quotidien. Plus on fait d\u2019exercices d\u2019entra\u00eenement, et mieux c\u2019est ! <\/strong>J\u2019ai dit plus haut que la m\u00e9moire n\u2019est pas un muscle, mais les scientifiques sont partag\u00e9s sur le fait que l\u2019on peut muscler sa m\u00e9moire de travail, la m\u00e9moire vive : les exercices servent justement \u00e0 cela. Le calcul mental en est un bon exemple, puisque vous devez retenir une information le temps de terminer votre calcul.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Plus on fait d\u2019activit\u00e9s qui sollicitent la m\u00e9moire \u00e0 court terme et de travail, mieux c\u2019est. Des exp\u00e9riences ont montr\u00e9 que des gens \u00e9taient capables de retenir 50 mots en m\u00e9moire \u00e0 court terme, \u00e0 force d\u2019entra\u00eenement. D\u2019ordinaire, c\u2019est plut\u00f4t cinq \u00e0 neuf.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n J\u2019ai envie de terminer sur l\u2019id\u00e9e que le cerveau est notre principal outil de travail, et que l\u2019on n\u2019apprend jamais \u00e0 s\u2019en servir correctement<\/strong>, en tenant compte de son fonctionnement. C\u2019est l\u2019occasion de le faire !<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Et enfin, on parle beaucoup de m\u00e9moire, de concentration, mais pas assez d\u2019\u00e9nergie \u00e0 mon sens. C\u2019est important de rebooster son \u00e9nergie, et encore plus en t\u00e9l\u00e9travail, car le d\u00e9calage de son est tr\u00e8s fatigant en visioconf\u00e9rence, le cerveau est oblig\u00e9 de se recalibrer en permanence<\/strong>. De plus, en visio, on ne peut pas se regarder dans les yeux : l\u2019\u00eatre humain consid\u00e8re cela comme un \u00e9vitement, et le cerveau n\u2019aime pas cela. En t\u00e9l\u00e9travail, c\u2019est important de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 comment rebooster son \u00e9nergie. En bougeant, en se levant car le cerveau est mieux irrigu\u00e9 debout, en sortant pour s\u2019oxyg\u00e9ner, etc<\/strong>. Notre concentration et notre m\u00e9morisation appartiennent \u00e0 un tout, il faut consid\u00e9rer la question d\u2019un point de vue holistique pour progresser !<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Merci \u00e0 Xavier Delengaigne, consultant et formateur en management des connaissances personnelles, sp\u00e9cialis\u00e9 dans la veille et le Mind Mapping. Il a \u00e9crit 16 livres dans les domaines de la pens\u00e9e visuelle. <\/strong><\/p>\n Ses blogs : <\/strong>http:\/\/www.del.fr<\/strong><\/a> \/ <\/strong>www.collectivitenumerique.fr<\/strong><\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pas toujours \u00e9vident de faire rimer t\u00e9l\u00e9travail et concentration, ni m\u00eame parfois travail et concentration. Saviez-vous que vous pouvez d\u00e9velopper vos capacit\u00e9s d\u2019attention, tout en cr\u00e9ant un cadre propice \u00e0 un travail efficace ? On en parle avec un expert du sujet, Xavier Delengaigne, expert en management des connaissances personnelles, et auteur de La Bo\u00eete \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40138,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"podcast_url_v2":"","footnotes":""},"categories":[15],"tags":[285,193],"class_list":["post-40134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-la-boite-a-outils","tag-qvt","tag-teletravail"],"yoast_head":"\nDans chaque site Wojo, les travailleurs et t\u00e9l\u00e9travailleurs disposent d\u2019un espace de coworking calme, ferm\u00e9, o\u00f9 le silence est de rigueur. Est-ce que demander aux gens de passer leurs appels dans des espaces d\u00e9di\u00e9s, tels que les phone box, suffit \u00e0 pr\u00e9server la concentration dans un espace de coworking ?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Couverture-Ameliorer-sa-memoire-et-sa-concentration.jpeg\")
<\/figure>\nAujourd\u2019hui, quels sont les principaux d\u00e9fis auxquels sont confront\u00e9es nos capacit\u00e9s de concentration et de m\u00e9morisation (car les deux font la paire, comme vous l\u2019expliquez dans votre livre) ?<\/h2>\n
Mais nous sommes nombreux \u00e0 ne pas pouvoir nous passer des \u00e9crans pour travailler aujourd\u2019hui. Comment r\u00e9ussir \u00e0 maintenir notre concentration en t\u00e9l\u00e9travail ou au travail plus de 10 minutes ?<\/h2>\n
Vous \u00e9voquez aussi le pi\u00e8ge de l\u2019\u00e9parpillement qui nuit \u00e0 la concentration en t\u00e9l\u00e9travail. \u00c0 quoi faut-il \u00eatre vigilant.e pour y \u00e9chapper ?<\/h2>\n
Avez-vous des conseils pour se fixer des objectifs ?<\/h2>\n
Est-ce que le t\u00e9l\u00e9travail accentue ces difficult\u00e9s de concentration ?<\/h2>\n
La m\u00e9moire joue un r\u00f4le important dans tout cela, n\u2019est-ce pas ?<\/h2>\n
Votre livre propose quantit\u00e9 d\u2019exercices pour muscler sa m\u00e9moire et renforcer sa concentration. Est-ce que tout le monde est capable de le faire, ou y a-t-il des in\u00e9galit\u00e9s ?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Yes-You-Can-1024x768.jpg\")
<\/figure>\nEn vous \u00e9coutant, j\u2019ai l\u2019impression qu\u2019am\u00e9liorer sa concentration en t\u00e9l\u00e9travail ou au bureau, tout comme renforcer ses capacit\u00e9s de m\u00e9morisation, revient \u00e0 une question d\u2019organisation. Quel conseil donneriez-vous aux personnes r\u00e9tives \u00e0 l\u2019organisation, justement, qui ne savent fonctionner que dans le d\u00e9sordre ?<\/h2>\n
Vous consacrez un chapitre de votre livre au vagabondage mental, un concept dont on parle peu. Qu\u2019est-ce que c\u2019est, et pourquoi est-il important ?<\/h2>\n
Comment rendre ce vagabondage productif ?<\/h2>\n
Comme tout programme d\u2019entra\u00eenement, en combien de temps peut-on esp\u00e9rer voir les r\u00e9sultats de votre m\u00e9thode (si l\u2019on s\u2019entra\u00eene r\u00e9guli\u00e8rement) ?<\/h2>\n
Le mot de la fin ?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/000000077015_L_web-Xavier-Delengaigne.jpg\")
<\/figure>\n