{"id":4511,"date":"2019-05-06T13:33:43","date_gmt":"2019-05-06T11:33:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/?p=4511"},"modified":"2022-02-07T11:03:23","modified_gmt":"2022-02-07T10:03:23","slug":"leve-toi-et-marche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/du-bonheur-en-boite\/leve-toi-et-marche\/","title":{"rendered":"L\u00e8ve-toi et marche"},"content":{"rendered":"<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Les sympt\u00f4mes sont nombreux&nbsp;: \u00e9paules tendues, poignets cass\u00e9s, cervicales endolories, disques de la colonne vert\u00e9brale sous pression, m\u00eame les jambes d\u00e9veloppent des probl\u00e8mes de circulation. Si vous ne le saviez pas, le mal des travailleurs de notre si\u00e8cle, \u00e0 savoir la s\u00e9dentarit\u00e9 au travail nous tue \u00e0 petit feu\u2009! Et si on avait trouv\u00e9 la solution\u2009? Pas de rem\u00e8de myst\u00e9rieux, le temps est venu de simplement vous lever et de faire quelques pas \u00e0 l\u2019air libre. <\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Hippocrate disait&nbsp;: \u00ab\u2009La marche est le meilleur rem\u00e8de pour l\u2019homme\u2009\u00bb. Plus proche de nous, Sylvain Tesson lui attribue sa sant\u00e9 mentale&nbsp;: \u00ab\u2009la marche dompte la b\u00eate\u2009\u00bb. Les philosophes d\u2019antan et d\u2019aujourd\u2019hui s\u2019accordent sur le sujet. La marche ne stimule pas seulement notre enveloppe corporelle, mais aussi nos m\u00e9ninges et nos interactions humaines. Les r\u00e9unions march\u00e9es, encore peu pratiqu\u00e9es dans la plupart des entreprises, sont l\u2019objet d\u2019un int\u00e9r\u00eat croissant. Autre ph\u00e9nom\u00e8ne dans ce sens, les montres connect\u00e9es et leurs injonctions \u00e0 s\u2019activer s\u2019improvisent en coachs de vie.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2>De la science \u00e0 l\u2019action<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Vous l\u2019aurez compris, lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9 est l\u2019un des grands enjeux du monde du travail. Les chiffres sont effrayants. En plus de contribuer \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence musculaire, la s\u00e9dentarit\u00e9 augmente le risque de cancer colorectal, d\u2019accidents cardio-vasculaires et r\u00e9duit l\u2019esp\u00e9rance de vie. Prise de conscience ou tendance, la <a href=\"https:\/\/www.ted.com\/talks\/nilofer_merchant_got_a_meeting_take_a_walk?language=fr\">conf\u00e9rence TED de Nilofer Merchant<\/a> sur les r\u00e9unions march\u00e9es a \u00e9t\u00e9 visionn\u00e9e plus de 3 millions de fois. La sp\u00e9cialiste affirme que la posture assise concurrence la manie des cigarettes parmi les habitudes n\u00e9fastes pour la sant\u00e9. Assis derri\u00e8re nos \u00e9crans, nous ne pourrons nier l\u2019h\u00e9catombe \u00e0 venir\u2009!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Quelques entreprises et espaces de coworking, les freelances n\u2019\u00e9tant pas en reste, ont introduit des bureaux pour travailler debout ou avec un tapis roulant. Perplexe face \u00e0 la tendance, April Chambers, chercheuse en bio-ing\u00e9nierie \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Pittsburg, et deux coll\u00e8gues ergonomes et psychologues, ont \u00e9pluch\u00e9 plus de cinquante \u00e9tudes sur les b\u00e9n\u00e9fices du bureau debout. Verdict&nbsp;: le bureau debout n\u2019a aucun effet notoire sur la perte de poids des utilisateurs.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>En revanche, les statistiques li\u00e9es \u00e0 la marche sont bien plus encourageantes. Selon une <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0204682\">\u00e9tude<\/a> <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/bouger-plus-et-sasseoir-moins-pour-une-meilleure-sante-mentale-114255\">canadienne<\/a> men\u00e9e sur un \u00e9chantillon de huit mille participants, notre sant\u00e9 mentale accueille de mani\u00e8re positive la marche, jusqu\u2019\u00e0 cinq mille pas par jour. Au-del\u00e0 de ce nombre, les effets stagnent pour ensuite s\u2019inverser, donc mod\u00e9ration\u2009! Une autre \u00e9tude affirme que quatre heures de marche par semaine diminuent le risque de fracture des hanches de plus de 40%. Du c\u00f4t\u00e9 c\u00e9r\u00e9bral, quarante minutes pratiqu\u00e9es trois fois par semaine renforceraient notre m\u00e9moire. Pour soigner un moral en berne, certains psychologues recommandent trente minutes quotidiennes. Enfin, la pr\u00e9vention de la maladie d\u2019Alzheimer pourrait \u00e9galement tirer parti de promenades r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Plus qu\u2019une solution m\u00e9dicale, la marche est un alli\u00e9 professionnel, les start-up qui ont adopt\u00e9 la m\u00e9thode agile vantent les m\u00e9rites d\u2019une posture mentale souple et adaptable. Du cerveau au corporel il n\u2019y a qu\u2019un seul pas, pardonnez le jeu de mots. \u00catre physiquement plus tonique et pr\u00eat \u00e0 se lancer dans l\u2019action favoriserait une meilleure productivit\u00e9. D\u00e9sol\u00e9s d\u2019\u00eatre les porteurs de mauvaises nouvelles, il n\u2019y a pas de rem\u00e8de miracle contre les maladies li\u00e9es \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2>Ne plus faire du sur place<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Debout, allong\u00e9, accroupi, restons mobiles\u2009! La premi\u00e8re habitude de bureau vis\u00e9e est la r\u00e9union, \u00e0 raison de <a href=\"https:\/\/www.francetvinfo.fr\/replay-radio\/c-est-mon-boulot\/et-si-vous-passiez-a-la-reunion-en-marchant_2918221.html\">cinq semaines par an<\/a> pour les cadres. La <a href=\"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/la-boite-a-outils\/2018\/04\/19\/stand-up-meeting\/\">r\u00e9union debout<\/a> au format abr\u00e9g\u00e9 nous force \u00e0 rester actifs et \u00e0 rapidement entrer dans le vif du sujet pour faire le point avec un maximum d\u2019attention. Car elle est aussi une arme contre l\u2019\u00e9tat d\u2019attention r\u00e9duite caus\u00e9 par la proximit\u00e9 d\u2019un smartphone. Ici, pas question de s\u2019installer dans sa chaise en mode autopilote pour deux heures d\u2019attention par intermittence. Il s\u2019agit de venir dispo et pr\u00eat \u00e0 contribuer au sujet, sans jeter un \u0153il \u00e0 ses messages Whatsapp. Les m\u00e9tiers de vente la pratiquent d\u00e9j\u00e0, alors pourquoi pas ailleurs\u2009?<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Mais la question de pose, faut-il l\u2019imposer \u00e0 tous\u2009? Sous la contrainte, l\u2019effet novateur et engageant des r\u00e9unions march\u00e9es perdurera-t-il\u2009? Par ailleurs, qui dit r\u00e9union march\u00e9e ne signifie pas forc\u00e9ment m\u00e9ninges dynamis\u00e9es, surtout quand une seule personne domine la conversation. D\u2019o\u00f9 la n\u00e9cessit\u00e9 de cr\u00e9er un vrai dialogue<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2>La montre connect\u00e9e, un gadget qui vous veut du bien<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Nous sommes de plus en plus \u00e0 l\u2019arborer au poignet, la Rolex de notre si\u00e8cle pourrait bien nous sauver la vie. Elles sont de plus en plus performantes et vantent une multitude de fonctions&nbsp;: le relev\u00e9 de fr\u00e9quence cardiaque, le suivi du sommeil, la d\u00e9tection des niveaux de stress, la possibilit\u00e9 d\u2019interagir avec son smartphone et la programmation de rappel d\u2019activit\u00e9. Increvables, avec des journ\u00e9es d\u2019autonomie, les montres connect\u00e9es prennent en charge notre sant\u00e9.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>V\u00e9ridique, suivre ses habitudes physiques permet non seulement d\u2019amorcer la perte de poids, mais aussi de poursuivre les bonnes pratiques. La tendance actuelle du <em>quantified-self<\/em>, qui consiste en l\u2019accumulation et l\u2019analyse de donn\u00e9es pr\u00e9cises tir\u00e9es du quotidien, a son r\u00f4le \u00e0 jouer. Elle nous pousse \u00e0 nous d\u00e9passer en se battant contre sa propre performance. On peut prolonger les efforts en comparant son nombre de pas par jour avec des indicateurs professionnels, par exemple le nombre de dossiers trait\u00e9s, d\u2019heures d\u2019efficacit\u00e9, une baisse de coups de barre tout au long de la journ\u00e9e, etc. En somme, une montre connect\u00e9e c\u2019est un peu un coach qui nous tient la main du matin au soir. Elle nous sonne pour faire une pause, prendre l\u2019air, respirer plus profond\u00e9ment quand elle d\u00e9tecte du stress et nous rappelle m\u00eame qu\u2019il est l\u2019heure d\u2019aller se coucher. La sant\u00e9 connect\u00e9e pourrait avoir raison de la s\u00e9dentarit\u00e9.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2>Marcher au travail, mode d\u2019emploi<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:list --><\/p>\n<ul>\n<li>La r\u00e9union march\u00e9e est seulement efficace en petit comit\u00e9, alors limitez-les RSVP\u2009!<\/li>\n<li>Parfois l\u2019efficacit\u00e9 r\u00e9side dans la contrainte&nbsp;: visez la courte dur\u00e9e (15 minutes) et la r\u00e9gularit\u00e9.<\/li>\n<li>Troquez la pause-caf\u00e9 pour un bon bol d\u2019air, \u00e0 raison d\u2019au moins une fois par demi-journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Difficile de convaincre vos collaborateurs\u2009? Les chiffres sont plus parlants, adoptez l\u2019approche <em>quantified-self <\/em>et retracer le nombre de pas, de temps pass\u00e9 dehors et leurs effets sur votre efficacit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les sympt\u00f4mes sont nombreux&nbsp;: \u00e9paules tendues, poignets cass\u00e9s, cervicales endolories, disques de la colonne vert\u00e9brale sous pression, m\u00eame les jambes d\u00e9veloppent des probl\u00e8mes de circulation. Si vous ne le saviez pas, le mal des travailleurs de notre si\u00e8cle, \u00e0 savoir la s\u00e9dentarit\u00e9 au travail nous tue \u00e0 petit feu\u2009! 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