{"id":493,"date":"2022-05-31T14:44:00","date_gmt":"2022-05-31T12:44:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.nextdoor.fr\/?p=493"},"modified":"2023-09-06T14:35:59","modified_gmt":"2023-09-06T12:35:59","slug":"travailler-le-soir-matin-efficacite-travail-horloge-interne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/du-bonheur-en-boite\/travailler-le-soir-matin-efficacite-travail-horloge-interne\/","title":{"rendered":"Travailler le soir (ou le matin), une affaire d'horloge interne"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Travailler le soir, m\u00eame lorsque les jours rallongent c'est contreproductif... ? Il vaut mieux s'y mettre t\u00f4t le matin ? FAUX, FAUX et encore FAUX ! Faire co\u00efncider notre rythme chronobiologique avec nos horaires de travail est un casse-t\u00eate tout sauf consensuel. Car en la mati\u00e8re, nous sommes tous diff\u00e9rents.
La bonne nouvelle est que l'av\u00e8nement du t\u00e9l\u00e9travail (et celui des outils de programmation d'envoi des emails \u00e0 des heures d\u00e9centes) nous autorisent \u00e0 adapter nos horaires de travail \u00e0 nos pics de productivit\u00e9 : chez Wojo<\/a>, nous sommes t\u00e9moins de cette modification des habitudes et de l'\u00e9largissement de l'amplitude horaire. On d\u00e9code pour vous.<\/strong><\/p>\n

Dans notre entourage comme au bureau, il est fr\u00e9quent d\u2019entendre la question : \u00ab Tu es plut\u00f4t du soir ou du matin ? Un l\u00e8ve-t\u00f4t ou un l\u00e8ve-tard ? \u00bb.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

S\u2019il est facile, pour la quasi totalit\u00e9 d\u2019entre nous, de r\u00e9pondre \u00e0 la question, moins nombreux seront ceux capables de se l\u2019expliquer, encore moins d\u2019actionner les leviers permettant de faire de cet \u00e9tat de fait un avantage. En d\u2019autres termes : devriez-vous plut\u00f4t mettre les bouch\u00e9es doubles le matin ou le soir ? Venir au bureau aux aurores ou faire des heures sup\u2019 \u00e0 la nuit tomb\u00e9e ? <\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Le B.A.-ba de l\u2019efficacit\u00e9 au travail : l\u2019horloge interne, c\u2019est quoi ?<\/strong><\/h2>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

La r\u00e9ponse \u00e0 la question \u00ab Es-tu du matin ou du soir ? \u00bb se situe du c\u00f4t\u00e9 de notre horloge interne. Votre horloge, c\u2019est en fait votre rythme circadien (du latin circa, environ, et dies, jour<\/em>) : il contr\u00f4le votre cycle \u00e9veil\/sommeil, votre temp\u00e9rature corporelle, votre rythme cardiaque, votre pression sanguine, votre s\u00e9cr\u00e9tion d'hormones, etc.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Le rythme circadien est en phase avec le cycle de rotation de la Terre - du moins est-il suppos\u00e9 l\u2019\u00eatre. Pour fonctionner correctement et se resynchroniser en permanence sur 24 heures, il se sert de signaux comme l'alimentation, l'exercice, la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure, ou encore la lumi\u00e8re.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

\u00c0 lire aussi : Pause au travail, pourquoi se mettre au vert aide \u00e0 voir la vie en rose ?<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Certains ont raison de travailler le soir : nous ne sommes pas tous c\u00e2bl\u00e9s de la m\u00eame fa\u00e7on !<\/strong><\/h2>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

🤩Le type classique : ni l\u00e8ve-t\u00f4t, ni l\u00e8ve-tard<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

La plupart d'entre nous sommes de type \u00ab classique \u00bb. Bonne p\u00e2te, chaque matin, nous nous synchronisons naturellement sur ce rythme de 24 heures, nous adaptant avec souplesse \u00e0 notre environnement, d\u00e8s lors que notre quota de sommeil est atteint. Cons\u00e9cutivement, notre efficacit\u00e9 au travail est rarement menac\u00e9e pour des raisons d\u2019horloge interne, mais plut\u00f4t par un manque de sommeil\/ ou de qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Car le nombre d\u2019heures de sommeil, lui aussi propre \u00e0 chacun, n\u2019a pas n\u00e9cessairement de lien avec notre rythme circadien : deux personnes peuvent avoir une horloge interne calqu\u00e9e sur le m\u00eame rythme de 24 heures, mais un besoin en r\u00e9cup\u00e9ration par nuit diff\u00e9rent !<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

😵Les cas sp\u00e9cifiques : avance ou retard de phase<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Et puis, il y a les autres :<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

    <\/p>\n
  1. Les vrais \u00ab l\u00e8ve-t\u00f4t \u00bb, ainsi nomm\u00e9s dans notre jargon de non-initi\u00e9s, poss\u00e8dent une horloge biologique qui tourne plus vite que les autres. Ils sont dit en \u00ab avance de phase \u00bb, s\u2019endormant souvent t\u00f4t, par exemple vers 21 heures (mais pas forc\u00e9ment, tout d\u00e9pend de leurs besoins de sommeil), et se r\u00e9veillant vers 4 ou 5 heures du matin. Allez savoir pourquoi, ce ph\u00e9nom\u00e8ne s\u2019observe davantage en prenant de l'\u00e2ge. <\/li>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

  2. Quant \u00e0 ceux que nous nommons \u00ab l\u00e8ve-tard \u00bb et qui aiment travailler le soir, c\u2019est l\u2019inverse : leur cycle est plus lent, jusqu\u2019\u00e0 25 heures, soit un \u00ab retard de phase \u00bb. Chaque matin, se synchroniser avec la rotation terrestre leur demande un effort. Ces personnes sont enclines \u00e0 se d\u00e9caler, s\u2019endormant toujours plus tard, au milieu de la nuit, et s\u2019\u00e9veillant spontan\u00e9ment... plut\u00f4t en fin de matin\u00e9e. <\/li>\n

    <\/ol>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    R\u00e9ponse : \u00eates-vous plut\u00f4t du matin ou du soir ?<\/strong><\/h2>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    😴Une r\u00e9ponse \u00e0 port\u00e9e d\u2019oreiller<\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    Pour savoir si l'on est plut\u00f4t du soir, il faut s'\u00e9couter. Si vous avez du mal \u00e0 arriver le matin \u00e0 votre vitesse de croisi\u00e8re ; que vous questionnez souvent votre efficacit\u00e9 au travail le matin ; alors que vous \u00eates encore plein d\u2019\u00e9nergie et voudriez pouvoir travailler le soir, alors vous avez la r\u00e9ponse ! Vous \u00eates fait pour travailler le soir. <\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    🥱Attention quand m\u00eame aux troubles de sommeil<\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    Ne confondez pas vos difficult\u00e9s \u00e0 vous lever, ou votre tendance \u00e0 travailler le soir pour vous donner bonne conscience (ou pour rattraper un retard)... avec d\u2019autres troubles du sommeil, telles que les insomnies r\u00e9currentes, ou encore l\u2019inertie du sommeil. Voici une liste des diff\u00e9rents troubles<\/u><\/a> que vous pouvez rencontrer, sans lien obligatoire avec votre horloge biologique.<\/p>\n

    \u00c0 lire aussi : La sieste au travail, m\u00eame votre boss est pour !<\/a><\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    Rythme biologique : faut-il se contraindre \u00e0 travailler le soir ou le matin ?<\/strong><\/h2>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    Tout se passe de mani\u00e8re inconsciente : pour les l\u00e8ve-t\u00f4t, la temp\u00e9rature corporelle et la pression sanguine montent d\u00e9j\u00e0 avant que nous nous r\u00e9veillions, afin de nous pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019activit\u00e9. C\u2019est pour cette raison que certains d'entre nous aiment travailler le matin vont tout de suite se sentir en forme, voire pratiquer une morning routine<\/a>. Alors que d'autres ne pourront entamer leur processus corporel que lorsque le r\u00e9veil sonne, \u00e0 grand peine et avec moult tasses de caf\u00e9 !<\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    Pour r\u00e9sumer, l\u2019horloge est dans nos g\u00eanes, pour ne pas dire dans notre ventre, et il n\u2019est pas conseill\u00e9 d\u2019essayer de la modifier : en effet, un trouble du rythme circadien peut, outre notre efficacit\u00e9 au travail, avoir des cons\u00e9quences plus graves, convoquant anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression, troubles alimentaires\u2026 <\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    Mon m\u00e9tier est-il adapt\u00e9 \u00e0 mon horloge interne ?<\/strong><\/h2>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    🏆Les l\u00e8ve-t\u00f4t au sommet de la hi\u00e9rarchie ? Nous verrons...<\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    L\u2019adage selon lequel \u00ab l\u2019avenir sourit aux l\u00e8ve-t\u00f4t \u00bb n\u2019est pas qu\u2019un mythe. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les postes \u00e0 haute responsabilit\u00e9 \u00e9taient plus facilement occup\u00e9s par des \u00ab l\u00e8ve-t\u00f4t \u00bb... Plus on monte dans la hi\u00e9rarchie, plus le manager se doit d\u2019arriver avant ses troupes, semble-t-il : une \"tradition\" que le t\u00e9l\u00e9travail et la g\u00e9n\u00e9ration Z sont en train de faire (enfin) basculer. <\/p>\n

    \u00c0 lire aussi : La pause au travail, pourquoi et pour quoi faire<\/a><\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    Bien que notre rythme de vie ne soit plus depuis longtemps ax\u00e9 sur le lever et le coucher du soleil,  nombre de structures (entreprises, \u00e9coles) poss\u00e8dent un r\u00e9gime ax\u00e9 sur le d\u00e9but de journ\u00e9e, ce qui impose de facto d'\u00eatre en poste d\u00e8s 8h30\/9h00. Mais qui sait si, avec l'assouplissement des horaires permis par le travail \u00e0 distance, nous n'allons pas voir \u00e9merger une \u00e9lite d'adeptes du travail en fin de journ\u00e9e ? <\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    🎨Les l\u00e8ve-tard aux m\u00e9tiers de la cr\u00e9ation ?<\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    \u00c0 en croire les chiffres, les gens qui pr\u00e9f\u00e8rent travailler le soir choisissent \u2013 parfois inconsciemment, encore un tour de cette sacr\u00e9e horloge ! \u2013 des m\u00e9tiers aux horaires plus flexibles. Artistes, acteurs, monde de la publicit\u00e9 ou de la t\u00e9l\u00e9vision\u2026 ces m\u00e9tiers offrent davantage de libert\u00e9 quant au choix du lieu et de l\u2019horaire des prestations.<\/p>\n

    Une soif de libert\u00e9 qui conduit justement les espaces de coworking comme Wojo <\/a>\u00e0 permettre un acc\u00e8s 365\/24\/7 \u00e0 leurs membres afin de laisser chacun planifier sa journ\u00e9e \u00e0 sa guise. Certains h\u00f4tels \u00e9quip\u00e9s d'espaces de travail font m\u00eame valoir leur capacit\u00e9 \u00e0 assurer un service continu (de restauration, notamment)... pour r\u00e9pondre aux besoins et attentes de ceux qui travaillent en horaires d\u00e9cal\u00e9s ou qui font le choix de travailler le soir.<\/p>\n

    \u00c0 lire aussi : Les h\u00f4tels All Accor, au service des entreprises<\/a><\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n
    Adaptez votre bureau \u00e0 votre rythme : faites-vous conseiller par un expert <\/a><\/div>\n

    <\/div>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    L\u00e8ve-tard : et si l\u2019on ne peut (veut) pas travailler le soir ?<\/strong><\/h2>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    Si, malgr\u00e9 tout, se mettre au diapason avec son horloge biologique ne peut faire partie de vos nouvelles bonnes r\u00e9solutions, sachez qu\u2019il existe moult astuces afin d\u2019en d\u00e9jouer les mauvais c\u00f4t\u00e9s, et, ainsi, maximiser son efficacit\u00e9 au travail. La liste est non exhaustive et fait appel au bon sens :<\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n