{"id":525,"date":"2016-07-29T17:35:36","date_gmt":"2016-07-29T15:35:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.nextdoor.fr\/?p=525"},"modified":"2023-04-04T15:50:46","modified_gmt":"2023-04-04T13:50:46","slug":"etes-bien-assis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wojo.com\/blog\/fr\/du-bonheur-en-boite\/etes-bien-assis\/","title":{"rendered":"\u00cates-vous bien assis ?"},"content":{"rendered":"

Difficile aujourd\u2019hui de se passer de son ordinateur pour travailler.\u00a0Cependant, rester assis plusieurs heures par jour peut \u00eatre probl\u00e9matique pour certains.<\/p>\n

On vous dresse le guide des bonnes pratiques \u00e0 adopter pour dire adieu aux douleurs de dos au bureau !<\/p>\n

Le mal de dos : le fl\u00e9au du travailleur du XXIe si\u00e8cle<\/b><\/h2>\n

Selon une \u00e9tude<\/a> r\u00e9alis\u00e9e en novembre 2015, 43% des fran\u00e7ais souffrent de mal de dos dans leur travail. Le m\u00eame pourcentage de travailleurs estiment que le mal de dos est un v\u00e9ritable handicap dans leur vie professionnelle. Cette \u00e9tude, r\u00e9alis\u00e9e aupr\u00e8s d\u2019un \u00e9chantillon de 1 037 actifs travaillant dans un bureau, r\u00e9v\u00e8le par ailleurs que les actifs interrog\u00e9s passent en moyenne 6,7 heures\/journ\u00e9e de travail assis.<\/p>\n

Ce sont les jeunes adultes qui sont les plus touch\u00e9s par ce ph\u00e9nom\u00e8ne inqui\u00e9tant : les 18\/29 ans sont 71% \u00e0 se plaindre d\u2019avoir eu mal au dos et cela grimpe \u00e0 78% pour les 30\/39 ans.<\/p>\n

Si l\u2019on se penche du c\u00f4t\u00e9 des causes, les premi\u00e8res raisons du mal de dos des employ\u00e9s est une mauvaise posture au travail, le stress et les tensions dans l\u2019entreprise.<\/p>\n

\u00ab En France, les lombalgies sont la 1\u00e8re cause d\u2019invalidit\u00e9 avant 45 ans, il serait peut-\u00eatre donc temps de consid\u00e9rer le mal de dos comme l\u2019un des enjeux majeurs de notre soci\u00e9t\u00e9 !<\/p>\n

Nous sommes de plus en plus s\u00e9dentaires alors que la position assise n\u2019est pas naturelle. Par obligations professionnelles, nous passons un nombre d\u2019heures infini derri\u00e8re un bureau et \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 l\u2019informatique - ainsi que les r\u00e9seaux sociaux - accaparent notre quotidien, il faudrait bannir la position statique, dispenser les bonnes postures afin d\u2019\u00e9viter l\u2019apparition des troubles qui peuvent devenir chroniques, privil\u00e9gier l\u2019ergonomie et le mouvement m\u00eame en \u00e9tant assis \u00bb alerte Patrick d\u2019Auvigny, pr\u00e9sident de La Boutique du Dos, \u00e0 l'origine de cette \u00e9tude.<\/p>\n

\"Image<\/p>\n

Mais alors que faire pour adopter une bonne posture au bureau ?<\/b><\/h2>\n

Plusieurs gestes simples peuvent vous \u00e9viter des soucis de sant\u00e9 :<\/p>\n

- Installez votre ordinateur \u00e0 la bonne distance \u00a0<\/i><\/h3>\n

Faites le test : si vous pouvez effleurer l\u2019\u00e9cran du bout des doigts lorsque vous \u00e9tendez les bras, c\u2019est que c\u2019est bon ! Pensez \u00e0 rapprocher votre si\u00e8ge du bureau afin que vos avants-bras soient pos\u00e9s sur le bureau et forment un angle \u00e0 90\u00b0.<\/p>\n

Aussi, \u00e9vitez de placer un document entre votre clavier et vous pour lire et taper en m\u00eame temps. Votre nuque s\u2019en trouverait trop sollicit\u00e9e.<\/p>\n

De plus, pour minimiser les probl\u00e8mes de fatigue visuelle, il est primordial de bien installer votre ordinateur. Id\u00e9alement,l\u2019\u00e9cran doit \u00eatre plac\u00e9 \u00e0 une distance de 50 \u00e0 70cm.<\/p>\n

\"correct<\/p>\n

- Choisissez le bon fauteuil<\/i><\/h3>\n

Pr\u00e9f\u00e9rez un rev\u00eatement en tissu plut\u00f4t qu\u2019en cuir. Les frottements vous donneront plus de stabilit\u00e9.<\/p>\n

S\u2019assoir au fond de votre fauteuil pour avoir une bonne posture ? C\u2019est une mauvaise id\u00e9e re\u00e7ue ! Asseyez-vous plut\u00f4t au bord de votre chaise, \u00e0 l'endroit o\u00f9 elle devient convexe et s'incurve vers l'avant. Ainsi vos genoux seront l\u00e9g\u00e8rement plus bas que votre bassin et vous creuserez naturellement votre colonne lombaire, comme si vous \u00e9tiez debout.<\/p>\n

- R\u00e9organisez l\u2019agencement de votre bureau<\/i><\/h3>\n

Les objets dont vous vous servez souvent doivent se trouver \u00e0 proximit\u00e9 imm\u00e9diate. Il est conseill\u00e9 de les disposer en demi-cercle\u00a0autour de vous.<\/p>\n

Pour lire un document, plut\u00f4t que de le poser devant vous, utilisez un porte-document. Vous \u00e9viterez de pencher la t\u00eate en avant.<\/p>\n

- Bougez r\u00e9guli\u00e8rement<\/i><\/h3>\n

Comme le disait Patrick d\u2019Auvigny, notre corps n'est pas fait pour rester immobile, quelle que soit sa position. Le fait de rester assis peut provoquer des contractions musculaires statiques douloureuses. Se d\u00e9placer, gigoter est donc la solution qui s'impose. Prenez tous les pr\u00e9textes qui vous feront d\u00e9coller de votre chaise : aller aux toilettes, \u00e0 vous chercher un caf\u00e9 \u00e0 la caf\u00e9t\u00e9ria, en r\u00e9union\u2026 Profitez de chaque occasion pour vous lever, vous \u00e9tirer, et vous a\u00e9rer dans tous les sens du terme.<\/p>\n

- Musclez-vous<\/i><\/h3>\n

Grace \u00e0 une vid\u00e9o de ce type<\/a>, vous saurez quels exercices effectuer pour vous muscler et \u00e9viter le mal de dos au bureau.<\/p>\n

Les standing desk : pour travailler debout\u00a0<\/b><\/h2>\n

Pour palier \u00e0 l\u2019effet de la s\u00e9dentarit\u00e9 du travail assis devant un bureau, certains ont opt\u00e9 pour le standing desk. Ce \u00ab\u00a0bureau debout\u00a0\u00bb, venu tout droit des Etats-Unis, est une solution sugg\u00e9r\u00e9e par certains m\u00e9decins pour faire travailler ses muscles tout en pr\u00e9servant des m\u00e9faits de la s\u00e9dentarit\u00e9.<\/p>\n

Cela permettrait ainsi de r\u00e9duire consid\u00e9rablement les maux de dos.<\/p>\n

Et pour les plus sportifs, il existe m\u00eame des stations de travail sur tapis de course !<\/p>\n

\"Capture
source : https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6Jcd5XV4VL8<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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